整脊十八法

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脊柱功能剖解学研究表明，人体脊柱正面观是垂直的中轴线，侧面观则是人体站立后发育过程形成的颈曲向前，胸曲向后，腰曲向前，骶曲向后的四个椎曲。这四个椎曲是按平行四边形数学划定形成的，由其概况（背侧的肌肉、胸肋骨、腹肌及腹内压的协调压力维持均衡。而脊柱内涵之脊髓之椎管、神经根通道之椎间孔以及颈椎横突孔之椎动脉、椎间之间之椎间盘，穿越均是按正常的椎曲分列构成的椎管、椎间隙、椎间孔及其力线决意其容积、方位的。而椎曲一旦杂乱，其内涵之脊髓、神经、血管则应榨取而伤害，显现病理改变。
维持椎曲正常靠平行四边形之概况动力均衡，而这动力则为构成平等四边形概况之肌肉韧带及腹内压，是以，一切颈腰痛之病因均源于概况动力源的伤害，导致失衡引起。而这动力源伤害，多为某一组肌肉韧带因外伤、受寒或历久单一活动劳损而引起。
“以宗健脊十八法”凭据这些科学理论，以十八套体操形式，离别活动相关的肌肉韧带，使已受损的获得自我调节，恢复肌力，未受损的协调统一，起到力均衡。并且，十八套健脊操轻便易行，不需稀奇场地及服装，全套做完仅20分钟，十分轻易办公室人员磨炼。
第一式：捧首侧颈式
伤害病理：颈椎侧屈、侧旋活动，首要依靠颈前外侧的前、中、后斜角肌，胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌。摆布两侧需均衡协调。斜角肌是起于颈椎1～6的横突前缘，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于颈椎横突后缘，止于肩胛及锁骨外缘。若是历久头颈单向活动（即经常向右或左一方迁移）例如教师上课习惯单向回身向学生、向黑板，历久坐教室侧方的学生或办公室欢迎客人历久一偏向回头等等，可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损（活动多充血，活动少缺血）肌力不屈衡，所维系之颈椎骨显现单侧扭转，钩椎关节杂乱而引起颈椎病。
防治方式：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌均衡，侧颈磨炼这两组肌肉的肌力，使受损者获得恢复，受累者不致伤害，维持或恢复正常颈椎力学均衡。
体操体式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，摆布侧屈各8×4次。
注重事项：侧屈时胸廓、腰背，连结竖立不动。

第二式：捧首屈伸式
伤害病理：头颈屈伸活动是靠颈前的斜角肌（屈）和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。历久垂头或半垂头工作，如阅读、书写、司机、电脑、财会、缝纫工、车床工等工种，轻易导致伸肌群劳损。稀奇是项韧带。该韧带是颈部最坚忍的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到撑持头颅重力，维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的主要感化。一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，发生扭转、侧弯、显现颈曲杂乱，而致颈椎病。
防治方式：磨炼颈部与伤害之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。
体操体式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。
第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。
第二步：捧首——双手略加压力匹敌，使之慢慢昂首并后伸。
如斯频频8×4次。
注重事项：胸背不动，如已有病变，屈伸局限以不痛苦为原则。

第三式：虎项擒拿式
伤害病理：颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是维持颈曲，撑持头颅重力的主要支柱，此组肌肉因历久垂头工作而劳损，继发颈椎杂乱，是以珍爱此组肌肉，是预防颈椎病的主要办法。
防治机理：此为颈肌自我按摩按摩的方式，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增加肌张力。
体操体式：竖立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提升8×4次。
注重事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。

第四式：侧颈双肩松胛式
伤害病理：历久头颈单向活动（即经常向右或左一方迁移），可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损（活动多充血，活动少缺血）肌力不屈衡，所维系之颈椎骨显现 
单侧扭转，钩椎关节杂乱而引起颈椎病；此外历久劳顿及风寒外袭，可导致斜方肌、肩胛提肌痉挛、粘连，颈椎力均衡失调。
防治机理：侧屈后，可使屈侧肌肉松懈，伸侧肌肉重要，松肩活动使其各组肌肉起止点到牵拉、发抖，松解粘连、恢复肌力。
体操体式：正立、自立侧颈，双手下垂，双手下垂，抖、摆荡双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下发抖8×2次。
注重事项：如松肩过程，自感有麻木者，为已有肌肉粘连，应加鼎力度。

第五式：屈颈双肩松胛式

    伤害病理：头颈屈伸活动是靠颈前的斜角肌（屈）和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。历久垂头或半垂头工作，轻易导致伸肌群劳损。稀奇是项韧带。该韧带是颈部最坚忍的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到撑持头颅重力，维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的主要感化。一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，发生扭转、侧弯、显现颈曲杂乱，而致颈椎病。
    防治机理：屈颈下，使颈背伸肌群和项韧带重要，与起止点形成拉力，发抖肩胛以松解粘连，改善血运，恢复肌力。
    体操体式：正立，垂头屈颈，放松，双手下垂，抖、摆荡双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下发抖8×2次。
    注重事项：抖摇肩胛时，上肢尽量不要摆动。如摇抖时，感应肩胛有不适，解说已有肌肉粘连，可加大摇抖力度及次数。

第六式：抱肩转胸式 
伤害病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点，稀奇是斜方肌，上连颈椎下连上段胸椎，因劳损或风寒伤害，肌力失去均衡，上可导致颈椎杂乱，下可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节杂乱，颈椎扭转、侧弯，可榨取神经根、椎动脉、胸肋关节、胸椎小关节杂乱，导致支配内脏的神经杂乱，显现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。
另一方面，肩胛骨上部肋骨背部构成胸胛关节，其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移，巨细冈肌及巨细菱形肌（附着胸椎）可使肩胛骨摆布摆动。肩胛部肌肉可因历久单一上肢运动或风寒而受损，肌皮缺血粘连，可导致胸椎关节杂乱。
防治机理：活动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的不乱感化（摆布均衡），摆布迁移胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的均衡力，改正胸椎关节错缝。
体操体式：正立、双手抱紧两肩，摆布转摇胸廓各8×4次。
注重事项：转胸时，尽量腰胯不动。

第七式：双胛合拢式
伤害病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头颈夹肌，项韧带等因劳损或风寒伤害，肌力失去均衡，上可导致颈椎杂乱，下可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节杂乱，颈椎扭转、侧弯，可榨取神经根、椎动脉、胸肋关节、胸椎小关节杂乱，导致支配内脏的神经杂乱，显现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。
防治机理：使肩胛后耸，后胸椎合拢，以松解巨细菱形肌与斜方肌因劳顿充血或伤害而粘连，使委靡恢复，血运改善，伤害修复。
体操体式：正立、屈双肘提肩，使双肩往背挨近，同时作深呼吸以扩胸，频频8×4次。
注重事项：提肩拿胛时，头颈不动。若有酸痛感，解说已有伤害，应多作此活动式，以达到自我康复。

第八式：抱背转胸式
伤害病理：胸椎与腰椎之间的胸腰部是脊柱活动的枢纽，也即活动胸廓可带动腰椎。其活动力首要是背阔肌和腰骶棘肌，这二组肌肉可因历久坐位（如司机、办公室工作等）而劳损，肌力不屈衡，导致胸腰椎关节杂乱，发生腰背痛。微信公家..：脊椎健康联盟

防治机理：双手抱腰背部，以不乱二组肌肉交汇处，迁移胸廓，使之肌力协调均衡，久坐充血可消散，伤害可恢复。
体操体式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，迁移胸廓，摆布迁移各8×4次。
注重事项：迁移胸廓，头颈随转但骨盆不转。

第九式：摸膝转胸式
伤害病理：首要是背阔肌和腰骶棘肌，这二组肌肉因历久坐位而劳损、肌力不屈衡，导致胸腰椎关节杂乱，发生腰背痛。
防治机理：以不乱二组肌肉交汇处，迁移胸廓，使之肌力协调均衡，加大胸腰枢纽的运动度，使因久坐、久站委靡缺血之肌肉恢复血运，消弭委靡，已伤害者增加血运，使之恢复肌力均衡。
体操体式：正立，略哈腰，右手触摸左膝，左手能摸右膝，瓜代进行，各8×4次。

第十式：挺胸后伸式
伤害病理：同六、八式
防治机理：经六、七、八、九式活动后，胸椎摆布肌力获得调节，胸椎关节摆布松解，本式使之关节前后松解粘连，错缝复位。
体操体式：双手按压胸背，双肩往后作挺胸，略伸腰，并同时叫嚷“呵”声，频频8×4次。
注重事项：挺胸时头颈及骨盆不动。

第十一式：顶天登时式
伤害病理：同第六、八式
防治机理：提拔胸廓，使胸肋关节及胸椎关节上下活动，松解肌肉韧带粘连，调节胸膈郁闷。
体操体式：正立，稍息步态，两目平视，双足站稳，腰背挺直，收腹、昂首、双手五指交叉，上举头顶，并向上伸展，同时感出“呼”声，双手放下，再上举，频频8×4次。
注重事项：上举双手，同时全力使胸廓上升。

第十二式：颔首哈腰式
伤害病理：脊柱伸肌群不光有伸直脊柱功能，还有撑持躯干的负重功能。因历久坐位，易伤害，且背部肌肉也轻易因姿势不正而伤害，或受风寒伤害，慢慢显现肌肉劳损，继发椎间隙变窄、后关节腔变窄，因肌肉撑持力削弱而压力升高，椎间盘、关节软骨受高张压而变性退化，椎骨分列杂乱、扭转、侧弯，椎曲改变而刺激或卡压脊髓、神经，显现腰腿痛。
防治机理：以磨炼伸肌群为主，维护脊柱的撑持力。
体操活动：正立、分步、挺膝，双手五指交叉，屈垂头颈、哈腰，双手抵处所向；再竖立，哈腰，双手抵地，频频8×4次。
注重事项：双手抵处所向时，如能抵地更好，不克抵地尽量下弯，但双膝不克愚昧。微信公家..：脊椎健康联盟

第十三式：剪步转盆式
伤害病理：腹部肌肉如腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌，均与髂腰肌相连，与脏器形成腹内压维持腰椎均衡。同时，腰椎屈肌——腰大肌在腹腔后下连腿部内收肌群，止于股骨小转子。历久坐位，腹肌、腰大肌轻易松懈，维系力削弱，导致腰椎不稳，另一方面，下肢外展之阔筋膜张肌因劳损而导致臀上皮神经卡压，显现痛苦。
防治机理：剪步（双下肢交叉活动）首要活动内收肌群及腹肌群，消弭委靡，使髂腰肌，阔筋膜张肌，有粘连可松解，缺血可改善，恢复下肢内收外展及腰部屈伸肌力均衡。
体操体式：立正，右脚起步跨至左下肢前方，后左脚起步跨至右下肢前方呈剪交剪步态，向前8步；退后反交叉步态8步，前、后各8×4次。
注重事项：交叉步态时，避免两下肢抵触，并连结身体均衡。

第十四式：前弓后箭式
伤害病理：伤害病理：腹部肌肉如腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌，均与髂腰肌相连，与脏器形成腹内压维持腰椎均衡。同时，腰椎屈肌——腰大肌在腹腔后下连腿部内收肌群，止于股骨小转子。历久坐位，腹肌、腰大肌轻易松懈，维系力削弱，导致腰椎不稳，另一方面，下肢外展之阔筋膜张肌因劳损而导致臀上皮神经卡压，显现痛苦。
防治机理：首要活动内收肌群及腹肌群，消弭委靡，使髂腰肌，阔筋膜张肌，有粘连可松解，缺血可改善，恢复下肢内收外展及腰部屈伸肌力均衡，增强内收肌、腰大肌的磨炼，并有防治膝关节骨性关节炎感化。
体操体式：站立，双手叉腰，右下肢前跨，身体前倾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）撤退回伸右膝，身体后倾，一前一后频频8×4次。
注重事项：如膝关节有病变者，活动时避免屈膝引起痛苦。

第十五式：金鸡自力式
伤害病理：骨盆是脊柱的根蒂，维系腰维、胸椎中轴位之骶棘肌、腰背筋膜均起于骨盆两髂骨。其骶骨承载腰椎。是以，骨盆伤害，显现倾斜，即可继发腰椎侧弯。微信公家..：脊椎健康联盟

骨盆之髂骨与骶骨由韧带贯穿，稀奇是骶髂韧带，妇女可因怀胎产后恢复欠好，或历久侧身卧等等而导致骶髂韧带劳损、松懈或痉挛。对骶髂关节维系力削弱，因为下肢步行垂直压力感化，可导致骶髂关节错缝引起下腰痛，甚至骨盆倾斜。
防治机理：运用身体垂直弹性力，磨炼骶髂韧带，使之劳损者恢复，维持力均衡。
体操体式：双手叉腰，单下肢竖立，弹跳，摆布下肢瓜代各8×4次。
注重事项：如患者有膝关节炎性关节炎或下肢伤疼者，改为单下肢站立。如在弹跳中下腰痛者，解说骶髂关节已有伤害，应找整脊师调节。

第十六式：过伸腰肢式
伤害病理：同十五式。
防治机理：调整竖脊肌、腰大肌、骶髂韧带前后的维系力。
体操体式：正立、双手向前着地趴下，双下肢伸直，但胸腹不着地，然后一下肢屈膝置小腿于另一腿上，1式：作俯卧撑式——双上肢屈伸，使身体及一下肢直上直上。两下肢瓜代屈膝置另一腿上，各俯撑4次（可视体力增加）
2式：仰卧、屈膝、双手抱胸，挺腹挺腰使与膝持平，频频8次。
3式：俯卧、伸腰，双上肢后展，下肢后伸。
注重事项：按俯卧撑要求胸腹及膝不克触地。（按此式仿韦陀献十二式之一）

　第十七式：床上起坐式
伤害病理：腰椎的不乱，后靠竖脊肌，前靠腹肌及腹内压，因肥胖腹肌松懈，腹内压减低，腰椎椎曲可加大而导致椎间盘退化、小关节退化、崩解、腰椎滑脱。
防治机理：磨炼腹肌及腹内压，和竖脊肌维持对腰椎力均衡。
体操活动：仰卧、屈膝，双手抱膝，使全身愚昧，然后用力呈伸双下肢状（但手抱膝不松开），使上半身离床，力争能坐起（如起头不克坐起，让旁人搀扶），然后再躺下，再坐起，频频10次。
注重事项：需入静，候气归丹田，增加腹压。

第十八式：惊天动地式
伤害病理：脊柱是身体之中轴枢纽，四肢五脏六腑皆由脊柱的正常生理弯曲和中轴垂直，而有功能。脊柱之正常曲度也依靠四周之肌肉韧带、骨骼压力均衡，协调统一的。
防治机理：活动全身，以维护脊柱压力学不乱性。
体操活动：站立，微闭目。全身放松，脚尖着地，足跟离地呈弹跳式，并发抖全身，同时张口喊“哈哈”声（按节奏）8×4次。
注重事项：本式为十八之最后一式，全身经由十八磨炼，脊柱不乱性已获得维系，此式全身放松以收功。

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