夏季痛风高发，这六个或是“元凶”！教你八招，预防复发、缓解痛苦~

说起炎天 [本文来自：www.ii77.com]

最爽的莫过于一边吃暖锅一边喝冷饮

计仔君有个好同伙，常日最爱吃烧烤

尤好边吃烧烤边喝酒聊天

（吃货+话痨的头号消遣）

这不，比来把本身送进了病院……

大夫亲切地示知

你这是典型的吃出来的高尿酸血症！

啥？啥叫高尿酸血症？

我咋就高尿酸血症了！

大夫冷漠脸：痛风听过吧

你再不注重，下一步就是痛风了

痛风的基本原因是体内尿酸聚积，形成尿酸盐结晶，沉积于各个关节中，激发红、肿、热、痛的关节炎，即痛风发生。

固然尿酸高未必就会有痛风，但其指数越高，痛风的风险越高，且发生越频仍！

而说起尿酸，就不得不提嘌呤。嘌呤是一种人体自身代谢和饮食摄入的特别物质，当它经由一系列代谢过程后，会改变成尿酸。

是以嘌呤摄入多或代谢杂乱、尿酸渗出失控，是痛风高发的首要原因。夏日尤其要小心以下这些事：

一到炎天，冰镇啤酒就稀奇受迎接，但酒精进入到身体后会代谢发生乳酸，会按捺尿酸的排出，从而轻易诱发痛风。

权势的医学杂志《柳叶刀》上揭橥的研究显露：天天饮用2听以上的啤酒可显著增加痛风的发病风险。除了啤酒，白酒、黄酒同样也要少喝。

高嘌呤饮食

酒要喝得酣畅，少不了肉，如许一来，风险就更高了。

海鲜中的一些鱼类如沙丁鱼、凤尾鱼等，还有扇贝、虾类；动物的内脏，如猪肝、鸭肠、鸡心等；各类浓荤汤汁，像暖锅汤、肉汤、鸡汤、鱼汤等，都属于高嘌呤食物。

此外，像菌菇类、海带、菠菜、笋、豆类、花生、腰果、芝麻、栗子、莲子都属于中嘌呤食物。

不外相对而言，植物性嘌呤的接收率较低，因而像豆类、菌菇类等能够少量食用，但痛风的急性发生期时最好不要食用。

固然内源性嘌呤代谢（自身细胞核酸氧化分化）杂乱对血尿酸影响更大，但外源性嘌呤摄入过多，是我国高尿酸血症患者的首要病因。是以痛风患者需避免高嘌呤饮食。

如今市场上售卖的各类饮料、果汁都含有大量的果糖，而果糖在进入人体后，会加快合成嘌呤，尿酸的生成量也会随之增多。

是以高尿酸血症和痛风患者不建议喝这些，甚至像蜂蜜、甘蔗等富含果糖的食物也要少吃。

空调可谓是“降温神器”，是夏日必弗成少的物品。然则尿酸盐在温度低的情况中更轻易析出晶体，并在关节四周沉积，从而导致关节炎的发生。

是以，痛风患者在夏日应尽量少吹空调，开空调时温度不宜过低，夜间开空调时要注重保暖，避免直接对着空调凉风吹。

夏日出汗较多，大量的汗液被蒸发，而人体没有实时增补水分的话，轻易引起血液浓缩，使血尿酸升高；此外还会使得尿量较其他季候削减，尿酸渗出不足，从而激发痛风。

所以，夏日要注重多增补水分，不要比及渴了再喝水。天天的饮水量以2000ml摆布为宜，白开水、淡茶水、无糖苏取水等都是不错的选择。

夏日天热，一动就出汗，所以好多人选择在空调房中待着，活动量几乎为零。然则，对于痛风患者而言，适度的有氧活动，能够掌握与痛风相关的尿酸、血糖、血脂等一系列问题。

不外，像马拉松、打球、登山等猛烈活动则并不适宜，因为这些活动可导致体内乳酸发生增加，按捺尿酸的渗出，引起痛风发生。

建议痛风患者天天进行30分钟以上有氧活动，如泅水、骑单车、打太极、瑜伽等，但痛风发生时应住手任何体育磨炼。

图：摄图网

不管是高尿酸患者

照样已有痛风的患者，

上述这六大诱因必然要尽量避免。

图：摄图网

图：摄图网

痛风发生的预防办法

1、低嘌呤饮食

严厉限制动物内脏、海产物和肉类等高嘌呤食物，鼓励多吃新颖蔬菜，适量食用豆类及豆成品。

请注重：富含嘌呤的蔬菜(好比莴笋、菠菜、蘑菇、菜花等)、豆类及豆成品等与高尿酸和痛风发生的关系不大，没有需要严厉掌握。

2、多吃水果

水果富含钾离子和维生素C，可降低痛风发生的风险。可食用含果糖较少的水果，好比樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。

3、大量饮水

可削减痛风发生次数，减轻痛风症状。若是心肾功能正常，建议多饮水，维持每日尿量2000～3000 ml。可饮用牛奶及奶成品。

请注重：年青年头人喜欢饮用的可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料与酒精有一致的风险，应严厉限制饮用。咖啡或者降低发生痛风的风险。

4、禁酒

酒精壮扰尿酸代谢，可增加血尿酸水平宁痛风发生的风险，并且喝酒的量越大，痛风发生的风险越高。该当限制黄酒、啤酒和白酒，对红酒的限制有争议。

图：摄图网

5、减肥

肥胖增加发生痛风的风险，减轻体重可降低血尿酸水平。

6、避免着凉

醉酒后着凉是痛风发生的最常见诱因。

7、避免关节伤害

猛烈活动、走路过多等导致下肢关节慢性伤害，关节液中白细胞增多，尿酸刺激白细胞发生炎性细胞因子而导致无菌性炎症发生，诱发痛风。

8、尽量避免升尿酸药物

一些药物干扰了尿酸从肾脏的渗出而导致血尿酸倏忽升高，这些药物有利尿剂，小剂量阿司匹林，免疫按捺剂环孢素，抗结核药吡嗪酰胺，大部门化疗药等。

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