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近年来，我国儿童青少年炊事营养状况有了较大改善，然则，零食消费过多已成为问题，孩子、家长、先生、全社会都在存眷若何科学指导孩子吃零食？
让孩子学会吃零食，首先要强调食物摄入要以正餐为主，零食弗成以取代正餐。
水果类
芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷
蔬菜类
胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒
奶及奶成品类
鲜牛奶、纯酸奶、奶酪
蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋
薯类
红心番薯
坚果类
核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁
豆及豆成品类
黄豆乳、黑豆乳
水果类
樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘
蔬菜类
番茄
奶及奶成品类
鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪
蛋类
蛋黄
豆及豆成品类
非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆乳、豆腐干、豆腐脑
坚果类
核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、高兴果、芝麻、瓜子
柑橘类水果
橙、柑橘、柠檬
菌藻类
海苔
谷类
全谷物、燕麦片、玉米
水果类
枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨
坚果类
核桃、葵花子、杏仁、花生
豆及豆成品类
黄豆、豆腐干
薯类
红薯、马铃薯
坚果类
核桃、松子、杏仁、腰果、榛子
豆及豆成品类
黄豆、黑豆、豆腐丝
海鲜类
虾、鱿鱼干
奶成品类
奶酪
蛋类
蛋黄
海鲜类
鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米
奶及奶成品类
奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶
肉及肉成品
牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅
豆及豆成品类
豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干
坚果类
南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果
菌藻类
牛肝菌、海苔
蛋类
鸡蛋、鹌鹑蛋
内容起原：《中国儿童青少年零食指南(2018) 》中国疾病预防掌握中心营养与健康所、中国营养学会编著 人民卫生出书社出书
（起原：中国疾控中心营养与健康所）
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