经常“久坐一族”20年后的样子，你敢看吗？

我们在讲腰痛、颈椎病、身形问题的时候经常会提到久坐的风险，孩子们在肄业阶段常年伏案吃力读，进入社会后又将成为“办公室一族”。

据统计，人们天天有60%以上的时间是坐着渡过的，平均跨越9小时，且个中一半时间是持续坐着。然则即使久坐带来了痛苦，我们依然没有去正视，也从来没有去思虑久坐n年之后会是什么模样。然则科学家帮人人思虑了。

英国行为将来学家威廉和他的团队不光思虑了，还模拟出了一个普通俗通久坐族20年后的模样，她叫Emma，看到画面，我震惊了，相信你也会。

看到这里，你怕了吗？

世界卫生组织建议成年人天天都要进行积极的活动，每周至少要做150分钟的适度身体运动或至少75分钟猛烈运动；

世界癌症研究基金会与美国癌症研究所结合发布的2018版癌症预防申报提出的“十条防癌建议”也包罗了“连结身体活跃”。

《欧洲心脏期刊》报道显露，即使是短时间的轻度活动，好比短时间起身、站立或散步都有助于减小腰围，降低体内甘油三酯水平，减轻人体的胰岛素抗击，从而大大降低心血管疾病的发病率，罹患癌症的概率也会随之下降。

世界卫生组织建议，疫情时代建议成年人天天进行30分钟身体运动。

正在看这篇文章的你，若是也是一个久坐不动的上班族，20年后的模样不敢想象。

Emma一个真人巨细的玩偶，行为将来学家William Higham向导的健康专家小组研究了法国、德国和英国共3000多名上班族提交的查询数据，总结为一份《将来的工作同事》（The Work Colleague of The Future）申报， 并设计了Emma，以展示他们展望20年后通俗上班族的模样。

若是我们拒绝多走动、调整办公桌前的姿势等，将来我们的身体状况将跟Emma一般糟糕。

久坐最伤身！几个小动作让你肩颈不痛，腰背不酸，腿脚不麻（动图教授）

1.高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的偏向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰着你的肩膀。经由同时托举水瓶能够加浩劫度。

2.踢三头肌（20次）

在原地行进时，哈腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后背，就像你在举重一般。

3、绿巨人（20次）

连结行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像同党一般向后移动。尽量碰着你的肩胛骨。

4.转腿筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到..，如许当你的脚抬起时，你的手就会下降。

5.抬起膝盖（20次）

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

6.哈利路亚（20次）

两手向左挥舞手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”本身决意哦。

7.拳击（20次）

两条腿摆布扭捏，同时瓜代手臂向身体两侧拳击。为了削减肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯卧撑（10次）

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在死后。用尽或者多的力去推。

9.侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿连结伸直。归位，向右再来一遍。

10.跳蹲（10次）

确保你眼前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你死后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆贺。

11.椅子升降（10次）

把你的腿放在你眼前，抓住椅子的边缘（或许书桌），然后把你本身抬起来。最后，你会很轻易地回到座位上。

12.步行（10分钟）

在你的办公室或许你的办公室的地板上走一圈。

本文起原：脊椎健康联盟