比跑步和游泳更简单！癌症都怕它，还能升免疫，人人都能做！

     [原文来自：www.ii77.com]

免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高，就不轻易生病

免疫力低，各类疾病就会频仍“上门”

相信人人都知道

跑步、泅水等活动能够提高免疫力

可是炎天到了

基本不想出去

更别说出门活动了

其实，有5种趣味活动小方式

在家就可轻松完成

并且提高免疫力的结果

不会比跑步、泅水差哦！

研究证实：唱歌是呼吸肌在特定前提下的一种活动，优点不亚于跑步、泅水、荡舟等。

 唱歌的优点有：

• 提高身体免疫力

唱歌时，稀奇是唱本身喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放雷同于吗啡的脑内激素。

• 德法律兰克福大学的专家经由研究发现，唱歌能够提高抗体免疫球卵白A的浓度。

• ..川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于匹敌癌症。

同时，唱歌还有利于排泄抗压力激素，从而使大脑和身心加倍愉悦。

• 磨炼腹式呼吸

唱歌时，根基呼吸方式恰是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不光有助于匡助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能匡助患者平宁心态，放松表情，减轻对癌症的惧怕。

• 增加记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜刮、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必需高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

• 改善患者便秘症状

一方面，据说唱歌能够舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

此外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来磨炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

从磨炼时间上来说，自在不迫地下蹲5分钟，它的活动量或者相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧活动。

但下蹲活动对身体协调能力要求较高，患者应凭据本身体质和膝盖情形决意是否进行。

 下蹲的优点有：

• 强壮体魄

频频下蹲、起来、再下蹲，可加速血液轮回和新陈代谢，并能磨炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增加身体的免疫功能，让生命布满活力。

• 减肥

肿瘤患者尺度体重（千克） = 身高（厘米）-105。

若是你体型较肥胖，而且可以完成下蹲动作，那建议天天对峙下蹲，下蹲能消费好多热量，能够减掉患者身上稀奇是..和大腿聚积的脂肪。

日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显露，肥胖与13种癌症的发生关系亲切，减肥是很好的防癌手段之一。

• 降低其他慢性病发生率

下蹲活动，能够扩张微、小动脉血管，削减心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；经由刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。

• 放松精神

能够暂且抛开懊恼，放下生活的压力，使人的精神获得放松，调节情绪，增加生活情趣，这对肿瘤患者的身心健康都有优点。

脚贵为人体的「第他心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉和谐，从而达到防病保健的目的。

..东京大学介绍赤脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，赤脚在上面踩1~2分钟，能够踩三四次。

因为黄豆的巨细刚好，可以暖和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。

要注重，3 级高血压或高血压白叟、太饿或太饱的时候不宜做。

做完后喝一小杯温水，结果会更好。

 足底按摩的优点有：

• 防癌排毒

科学证实，唾液有防癌感化。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源络续涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。

• 治疗失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感受。

• 增加人体抗击力

按摩脚底可以刺激细胞，令细胞延缓衰老连结好活力，而且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳均衡恢复正常，可以有效的增加身体抗击力，更好的匡助患者康复。

现代医学认为

身体的末梢处

是血液举止全身时必然会经由并折返的处所

然而，平日人类身体的各个尖端处

血液轮回都很欠好

例如，手指尖的温度大约只有31、32度罢了

但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高

免疫力也随之增加

 具体方式：

用一只手的大拇指与食指

捏住另一只手的手指甲两侧

起头揉搓，一处约揉搓10秒钟

最好用点力揉搓

感觉有点痛苦就透露有效

一天最好揉搓1~2次，会更有效

可在天天早晨醒来时或临睡前按摩小腹

不光可增加免疫细胞的活力，还可愉悦身心

 具体方式：

手部叠放按压在腹部上

以肚脐为中心点

顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下

用力宜轻柔

将力透于皮肤之下，又弗成用力太大

燕麦、小米、玉米、黑米及各类杂豆

都能够一路熬粥喝

因为粗粮里保留了谷物中更多的炊事纤维、

B族维生素和矿物质

能够匡助人体连结细胞黏膜健康及制造抗体

提高免疫功能

若是卵白质及铁摄入不足

会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降

免疫细胞数量削减，进而影响抗体发生

而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质卵白质和铁

天天适当吃点对身体有优点

需要注重的是

成年人一周最多吃500克红肉

菌类食物富含的菌类多糖

有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

从而匡助提拔免疫力

佛罗里达大学的研究人员

也经由研究表明

一连周围天天吃香菇

能够有效增加机体的免疫力

同时也会降低炎性回响

缺乏维生素A

轻易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩

人体对外防护的第一道防地就不给力

病菌更轻易侵入体内

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

橙..和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

可在体内转换为维生素A

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞

是人体最大的免疫器官

经常摄入含有益生菌的酸奶

可以维持肠道内的菌群均衡，包管肠道健康

营养专家范志红指出

只有那些经冷藏的、新颖的低温酸奶

才能有效供应匡助肠道菌群均衡的活菌

而常温酸奶固然能够留存6个月之久

但经由灭菌后是不含活菌的

抗氧化物质维生素C

能削减外界对人体细胞内均衡的干扰

促进抗体形成，维持正常免疫力

富含维生素C的水果有

猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等

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