八段锦的真正功效！（附真人动态图解）

2020-08-13 02:45:56

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经络不畅，则百病丛生。若何打通经络，气血十足呢？

中医以气血为焦点，稀奇以气为基本，八段锦则应运而生。这种用来疗养脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精彩的锦，共八段动作，故名八段锦。

01 练多久八段锦能打通经脉

因人而异，需要本身慢慢体味。

八段锦属于健身气功，并不属于技击领域，并不克达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功能，首要是经由呼吸的调整、身体运动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就轻易激发病痛，打通经络后，可以祛除风、寒、湿、痰、淤等各类邪气，使气血与各类营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，连结四肢百骸、五官九窍的能量均衡，就会有满身轻松，随意不会抱病。

也就是说，当你练八段锦感受身体变好了，恰是经脉慢慢打通的过程。

02 练完八段锦多久能沾水？

一样建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，若是只是洗手洗脸，是随时都能够的。

因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。然则在练完八段锦之后，因为身体出汗，是不克立刻洗澡的，此时毛孔是完全张开状况，不管水是洗冷照样热，都很轻易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。历久如许会对骨骼、关节造成危险。

03 练完八段锦多久能够进食？

0.5-1小时后。

因为在刚练完八段锦时，因为血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化接收能力差，活动后需要经由一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立刻吃饭轻易引起胃肠功能的杂乱、吐逆、消化不良等情形。

04 八段锦练多久能有结果？

八段锦有八个动作，每个动作都能调起程体的分歧部位活动起来，每小我练八段锦的初志都是纷歧样的，有的人只是想要磨炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，很多人都是在对峙了3-6个月时才会显着发现身体的改善。

每小我想要获得的功能并纷歧样，只要对峙练下去，练的方式准确，身体味敷陈你获得了什么。

05 入门国体版演示动图，一学就会

起势

练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前

接着调息

吸呼几回，使身心平顺。国体版每个招式复原根基是这个站桩姿势

第一式：两手托天理三焦

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两掌五指分隔，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，昂首目视，然背工掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。如许一上一下为一次，共做6次。

【做功要点】

必然要掌根用力上撑，合营着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托根基是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，如许系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通行，祛除雨水天色的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感受热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

第二式：摆布开弓似射雕

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像摆布开弓射箭一般，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，目光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚收受，两掌捧于腹前并步站立。然后反偏向来一次，共做3次。

【做功要点】

摆布开弓不单能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有效。

第三式：疗养脾胃须单举

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

【做功重点】

撑天按地的时候力在掌根，指尖偏向要相对，才能充裕抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化接收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人能够常做这个功法了。

第四式：五劳七伤往后瞧

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

第五式：摇头摆尾去心火

（实际速度3倍慢）

【做法】

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿下降扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经由右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左扭转，经由左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前扭转，身体立起。一右一左做三次。

【做功重点】

尽量不要打扣头做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔懈弛慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不锐意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。若是辛苦就一右一左做两次，今后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，能够把上飘的虚火拽回丹田，平坦肾水。

第六式：两手攀足固肾腰

（实际速度3倍慢）

【做法】

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至..，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

【做功重点】

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必需调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，如许才会充裕抻拉到前后任督两脉，使阴阳都获得滋养。

第七式：攒拳横目增实力

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

左脚向左开步，脚蹬马步，两把握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，横目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

【做功重点】

这个功法细节挺多，好比脚趾抓地，握固冲拳，横目圆睁的方式，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式：背后七颠百病消

（实际速度2倍慢）

【做法】

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一路一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸平均，周身放松。

【做功重点】

脚跟升降，练人体均衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于重要状况。下落的时候就像江山地动，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，从新梳理身体气机，不致于显现狼藉。

初学的人动作还不熟练时，只要合营天然顺畅呼吸就好。不要锐意呼吸、大叫大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。跟着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

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