毁膝、毁腰、毁颈椎……这10个动作太伤身，别再做了！

若是人的身体是一座大楼，那么骨骼就是撑持大楼的钢筋水泥，骨骼不结子，楼一定就不稳当。骨骼的结子水平和营养有关系，如今我们的营养已经很好，想吃什么就吃什么。吃得再好、活动得再勤，若是不避免伤害、不避免危险骨骼的动作，一切都是白搭。

珍爱骨头不光仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的伤害！

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不外的习惯了，但这很危险。研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上女性膝关节疾病患者平日多于男性也和此有关。

白叟和肥胖人群（BMI≥25）尽量不要深蹲或削减深蹲时间，最好别跨越20分钟。白叟若是下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，如许能削减膝关节的压力，削减损失。

单肩背包很轻易，年青年头的同伙也感觉单肩背包悦目、时尚。细心的同伙会发现，经常单肩背包的人，很轻易肩膀酸痛，甚至是凹凸肩。

这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀老是习惯向上挺一下，并向内用力。历久如斯，脊柱还或者发生侧弯，女性甚至会显现乳房纰谬称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

在上学的学生，最好是背双肩包。若是是成人，最好能两个肩膀轮换着背。

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬心，但这对腰椎就是一种蹂躏。半卧位时，腰椎缺乏充沛撑持，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之或者导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

想坐得更舒服？换个姿势一般能够，半卧的时候，在腰后背垫个靠枕，让其撑持住腰椎，如许就不会对腰椎有稀奇大的压力了。

垂头玩儿手机这个动作如今哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动尴尬颈椎来说就是灾难！

垂头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎肩负加大。成为“垂头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

垂头看手机不该跨越15分钟，最好连结手机与视线齐平或稍低，头部连结竖立，不要含胸驼背。历久需要垂头工作的人建议练习生作1小时就起身运动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，如许就能获得有效的放松啦！

专家指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了轻易引起脊椎劳损、变形，甚至或者导致腰椎间盘凸起。原本就有椎间盘凸起、脊柱侧弯问题的人，还或者会加宿疾情。

人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿轻易导致哈腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会榨取到脊神经，从而引起痛苦。

跷二郎腿不会使你立时得骨关节炎，但因为增加了膝关节内部构造的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨构造已经有分歧水平退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

趴着睡觉是好多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又危险到了你的脖子。因为这晦气于颈椎连结生理弧度，或者导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不克趴着睡，会加宿疾情。

午睡最好平躺，若是前提实在不许可，能够坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简洁歇息一会儿即可。

不少人工作忙碌的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，或者导致颈部肌肉痉挛和过低委靡，造成脖子酸胀、痛苦，埋下颈椎病的隐患。

接德律时最好手持德律，每隔几分钟两手瓜代一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或许偶然用用耳机，就能够解放双手和脖子了。

你有没有过“闪腰”的履历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

好多人都曾有过“闪腰”的履历，好比当你直着膝盖、哈腰提重物时，不克有行使髋、膝关节四周肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因肩负过重、倏忽受力而受伤。50岁今后、稀奇是有腰椎病的人必然要避免。

取重物时要“三步走”：

第一步，先将身体向重物挨近；

第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量撑持身体迟缓站起来，避免倏忽用力。

站姿不光影响形象，还与健康直接相关。好多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间能够放松身体，长时间如斯，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，显现腰背痛苦。

50岁后，身体肌肉削减3%~5%，响应的均衡力也变差。医学专家研究发现：在摔倒白叟中，跨越51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死约2万人。

人上了年数后关节退化，上下楼梯或登山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加快关节老化。老年人若是需要上下楼，必然要抓稳扶手。