早啊，健康来了！【2020.9.17】

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【较高温度以及微生物组促进骨骼强壮】骨质疏松症是一种与衰老有关的骨骼疾病，其特征是骨密度降低，骨骼的微构造退化和骨折风险增加。绝经后妇女的三分之一受到影响，这是一个重大的民众卫生问题。经由风行病学剖析，实验室实验以及最新的宏基因组学和代谢组学对象，瑞士日内瓦大学（UNIGE）的研究小组视察到，露出于较平坦的情况温度（34°C）能够增加骨骼强度，同时防止骨质疏松症典型的骨密度损失。此外，这种现象与热量触发的肠道菌群构成的转变有关，是以能够经由将生活在平坦情况中的小鼠的菌群移植到患有骨质疏松症的小鼠中来进行治疗。相关究竟揭橥在《Cell Metabolism》杂志上，这些究竟有助于斥地预防和治疗骨质疏松症的新办法。▲摘自《生物谷》

【分歧人体组织端粒长度不尽沟通】一项新的研究揭橥在9月11日的《Science》杂志上，经由搜检来自快要1000个个别身后捐募者的20多种分歧人体组织中的端粒长度往返答这个问题。究竟表明，全血中端粒长度能够作为大多数其他组织端粒长度的替代物，并进一步支撑了有关端粒长度，血统和衰老之间关系的现有研究。▲摘自《生物谷》

防晒是护肤第一要务

好皮肤是养出来的，护肤的第一要务是防晒。长沙市第一病院皮肤科副主任、副主任医师罗宏提醒，对于人体来说，紫外线是一把双刃剑，紫外线照射皮肤虽能够促进人体维生素D的合成，但也轻易导致皮肤显现病理伤害。

历久接管紫外线照射，会造成皮肤光老化，外观上示意为皮肤粗拙、松懈、下垂，显现皱纹、不划定色斑和毛细血管扩张等，甚至可激发皮肤癌等极端的皮肤疾病。这种转变的严重水平取决于个别对日光的耐受性和对日光伤害的修复能力。据研究显露，皮肤光老化在曾接管过过活光照射的浅肤色人群中更为显著，在人面子部、颈部和上肢最显着。

在平常生活中，罗宏建议经由以下方式做好防晒：

1.尽量避免正午日晒，天天10时至14时阳光强烈时尽量削减户外运动；

2.物理遮挡的防晒结果很好，长袖衬衫、遮阳伞比防晒霜更有效；

3.汽车和居处窗户可使用反对紫外线的玻璃贴膜；

4.使用同时防护中波和长波的广谱防晒霜，对紫外线敏感者，应使用防晒系数（SPF）30以上的广谱防晒霜。▲摘自《人民健康网》

晚上活动降低食欲又助眠

很多上班族起床后忙着挤地铁无暇磨炼，晚上下班又感觉活动后轻易睡不着觉，还有或者吃顿夜宵。近日，澳大利亚查尔斯特大学的研究者透露，在薄暮进行30分钟活动不光不影响睡眠，还能减轻饥饿感。

研究人员拔取11名中年男性，要求他们离别在早上（6~7点）、下昼（14~16点）及晚上（19~21点）进行磨炼，以考查分歧时段的活动对参试者睡眠及食欲回响的影响。参试者进行高强度间歇式的自行车骑行，即先用最大强度快骑1分钟，然后歇息4分钟，频频6个回合。研究人员在活动前和活动后采集他们的血液样本，剖析与食欲相关的激素排泄情形，并在参试者睡眠时代进行多次测试，以评估睡眠质量。究竟显露，薄暮的高强度活动减轻了参试者的饥饿感，并能够匡助他们较快进入梦乡。

专家指出，对于平时工作对照忙碌的人而言，晚上是他们磨炼的可行时间，不要因害怕失眠而抛却活动。▲摘自《生命时报》

大蒜增食欲+杀菌，俗称“自然抗生素”

我们在烹饪时常用蒜来调味，是厨房中的“良药”。专家建议，春季天色回暖，每年三月，是风行性伤风的高发季候，一些病菌也会卷土重来，每日用餐时不妨多吃点大蒜。中医认为大蒜味辛；性温，归脾、胃、肺、大肠经。大蒜不光具有很强的杀菌力，对预防伤风、腹泻、肠胃炎有必然的疗效，还有促进新陈代谢、增进食欲的感化，对胃幽门螺杆菌也有必然的杀灭和按捺感化，慢性胃炎、十二指肠球部溃疡的病人能够多食。

选购大蒜时，先看其外皮是否完整，然后用手轻轻掂量和挤压大蒜，重而紧实的便是好的，若发软或许外观皱巴巴，或是已经出芽的大蒜，都不要遴选。▲摘自《人民健康网》

过马路，握住孩子的手腕

对好多家长来说，带孩子过马路是再平时不外的一件事，但若是不加小心或把持欠妥，极或者变成大祸。

数据显露，近年来，家长带孩子过马路发生交通事变的案例时有发生，这些案例有一个配合特点，就是家长牵着孩子过马路时都只牵着手掌。孩子好奇心强烈、平安意识稀薄，轻易被周边事物所吸引，其行为具有很大的不确定性。或者上一秒还乖乖地任由家长牵着手，下一秒就摆脱家长的手跑到其他处所去了。再加上孩子手小，牵手过马路时，若是孩子摆脱，很轻易解脱大人的掌握。所以，过马路时，家长不应握住孩子的手，而应是手腕或胳膊，以防止孩子跑跳、摆脱等勾当，避免不测事变发生。

除了怙恃方面的小心和珍爱，培育好孩子的平安意识也很主要。平时要教育孩子过马路时尽量走人行横道、过街天桥或地下通道，不要随意翻越雕栏。此外，还应让孩子熟背把握“三字诀”。1.停。过马路时先停下来，注重周边路况，耐烦守候红灯亮起、车辆住手、行人指示灯变绿。2.慢。确认没有车辆移动后再走，如许可有效隐匿没有停稳的车辆或许抢红灯的车辆。若是情况平安，就快速经由；有斑马线必然要走斑马线，没斑马线靠右手边的路边某人行道行走。3.稳。过马路时不克奔驰打闹或倏忽站定，要向前看，注重双方车辆，不回头和垂头，注重力集中，不做和过马路无关的行为。▲摘自《生命时报》

肺热咳嗽泡枇杷叶

中医认为，咳嗽是肺气不向下降，反而上逆，导致咯吐痰液等症状，其病因有外感、内伤两大类。外感咳嗽为六淫外邪侵袭肺部导致；内伤咳嗽为脏腑功能失调，内邪入侵肺部。个中，有一种咳嗽是肺热导致的，或因外感邪气，日久不愈，郁结在体内化为热；或因嗜烟好酒、过食肥甘导致内生痰热；或因情志失调，肝郁化火，气火顺着经脉上注于肺，发为咳嗽。肺热咳嗽常示意为气息粗促，痰多、质黏厚或稠黄。

有一方可治肺热咳嗽：取枇杷叶9克、桑白皮12克、黄芩6克，水煎服或代茶饮。方中，枇杷叶全年均可采收，晒干，刷去毛，切丝使用。其味吃力，性微寒，归肺、胃经，具有清降肺气的功能，可治疗肺热咳嗽，气逆喘急。桑白皮是桑树的根皮，味甘性寒，归肺经，能清泻肺火，引出肺中水气，有平喘的功能。黄芩味吃力性寒，主入肺经，擅长清泻肺火及上焦实热，能够治疗肺热导致的咳嗽痰稠。三者合用，可清泻肺热、平喘治咳，使肺气升降恢复正常。▲摘自《生命时报》

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【生活小常识】有经验的白叟家会敷陈你，土豆要选择圆的、没有破皮的，如许削起来十分轻易，并且留存的时间也较久，外皮变绿或长芽的已经变质，不克食用。之前也据说过好多的说法，其实跟这个也千篇一律，本来人人买土豆还这么讲究的啊！