心理年龄越小，老得越慢！坚持每天做5件事，悄悄抗衰老！

近几十年来多项研究表明，“主观年龄”比实际生理年龄能准确预测抑郁症、糖尿病、高血压和老年痴呆症等多种疾病的发病率和死亡风险。美国《智力》杂志刊登的法国研究证实，心理感觉越年轻的人，健康程度更高。

史蒂夫博士分析指出，焦虑、疾病等不健康状态会令人觉得自己老了；而“主观年龄”大的人，身体活动不自觉地受到了限制，不愿运动、应对压力能力差、对身体状况的想法也更消极，最终有可能导致疾病缠身，形成恶性循环。相反，智商较高的人群更擅于处理复杂信息，生活方式健康的同时，好奇心、求知欲和兴奋感较强，自我感觉更年轻。这类人群容易克服与衰老有关的成见，帮助自己进入健康长寿的良性循环。

每天保证饮用8杯水，能帮助消化系统蠕动平稳，冲刷走身体的废物，使皮肤看起来更柔韧、充满活力。

白面包等精制主食热量较高，抗氧化物质的含量低。因此，尽量用全麦主食来替代。此外，少吃红肉，保证果蔬的摄入，能够提供身体必需的抗氧化物质，消灭自由基，延缓衰老。

压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。

尝试用你喜欢的水果做面膜。比如可以用木瓜片来敷脸，它含有的木瓜蛋白酶，可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。或者涂抹草莓汁，它含有β胡萝卜素，有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品，能帮你减轻面部皱纹，延缓衰老。

步行能够维持肌肉的韧性和强度，提高血液在体内的流动速度，使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行，能让你心血管活力增加，最终延长生命。

（来源：人民健康网综合）