运动注意这 6 点，减少痛风发作不是梦！

运动有益健康，这个道理对患痛风的朋友同样适用。

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运动能减轻体重，使身体保持健康状态，帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现，每天跑步 4km 以上的人发生痛风的几率明显更低。

不过，痛风患者的运动形式、强度、时间等都有讲究。如果运动不当，不但不会带来好处，还可能引起痛风发作。

为此，我们总结了以下六个注意事项，希望能帮到患痛风的朋友。

1. 强度适宜，有氧运动为主

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剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。

因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

2. 注意运动时间和频率

对于痛风患者，每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。

如果不是经常锻炼的朋友，可循序渐进，每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟。

3. 运动中，注意多喝水

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痛风的人，在运动时需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。

4. 关注运动的质量及过程

运动时，可以把整个运动过程可分为三阶段：准备期、运动期及放松期，各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。

• 准备阶段：需进行充分的热身，时间为 5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。

• 运动阶段：注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%～80% （最大心率 = 220 - 年龄）。对于患心脏的朋友，要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。

• 放松期：做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛。

运动后也可以泡个温水浴，这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

5. 有痛风石也可以运动

对于关节周围有痛风石的朋友，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。

已经有尿酸结晶形成的朋友，最好不要进行爬山、长跑、足球、跳跃等运动，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。

6. 运动不能替代药物和忌口

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运动只是痛风治疗的一部分，同时要配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制高尿酸。

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