维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
[原创文章:www.ii77.com]
[好文分享:www.ii77.com]
钾:天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
每周禁食一天,血管更健康
禁食指在一定的时间内,除了饮用少量水和蔬菜汁、果汁外,不再吃其他食物,仅仅依靠体内存储的能量来维持正常的生命活动。美国南加州大学老年病学院的一项研究发现,有规律的每周禁食一天,能减少心血管风险。
研究招募了100名20~70岁的参与者,将他们分成两组:对照组(正常饮食)及禁食组(接受3个月周期性禁食)。禁食组饮食由研究人员设计并提供,参与者每个月有5天这样的禁食日(每周一天),仅摄入750~1100卡的热量。
结果显示,禁食组的心血管风险因子有所减轻,血压、炎症征兆和空腹血糖都有好转,他们平均体重减少了6磅,腰围缩小了1~2英寸,罹患癌症、糖尿病、心脏病及其它疾病的风险也降低了。
研究作者隆戈表示,样本数量足够证明,每周禁食一天,会给身体带来明显的健康效益,并且这种餐饮方式是可行、有效且安全的。
少糖多酸护血管
少吃些白面、白米及白糖,防止血糖飙升。这些食物只会让血糖快速飙升,加速脂肪堆积,提高心血管疾病风险。最好选择未精制的糙米、荞麦、玉米、燕麦等,或杂豆类和薯类,这些食物富含膳食纤维,不会造成血糖快速升高。特别值得一提的是,荞麦中所含的黄酮类物质是保护血管的“高手”。在常吃荞麦的地区,心血管疾病发病率明显较低。
多吃蔬菜和杂豆类等有助排盐的食物,让身体变轻松。有数据显示,全球每年因为吃盐过多而引发的心血管疾病致死病例多达165万。常吃含钾量高的食物如蔬菜及杂豆类等,能排除体内过多钠离子,减少盐分对血管的伤害,同时还有助于控制血压。富含镁的食物如黄豆、糙米、芝麻等,也有助排出多余的盐分。
常吃番茄、酸枣、柠檬等酸味食物,减少氧化伤害。这些酸味食物往往富含抗氧化物质,有助清除体内自由基,让血管免受氧化破坏。常见的酸味食物还有葡萄、山楂、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等。
血脂高 喝杂锦荞麦粥
材料:荞麦50克、燕麦50克、小米30克、冬笋100克、胡萝卜半根、萝卜干30克、紫菜(干)30克、盐少许、水适量。
做法:荞麦、燕麦和小米洗净后浸泡一晚;紫菜用冷开水泡开,胡萝卜削皮切丝,萝卜干切粒;冬笋切成丝,用沸水焯后备用;锅里加入水(约两升),煮开后放入荞麦、燕麦和小米一同煮熟,其间要不时用勺子搅拌锅底。谷物煮软后,可加入冬笋丝、萝卜干粒、紫菜和胡萝卜丝,转小火煮至全熟。最后加入少许盐调味即成。
营养价值:紫菜属海藻类,含有大量水溶性纤维,有助胆固醇排出体外,它还是矿物质硒的来源,这种营养素具有抗氧化作用,有助预防脂肪氧化,减少血脂聚积在血管壁上;荞麦和燕麦里的亚麻油酸,属不饱和脂肪酸,经常食用有助降低心脏病和中风的风险。总体来说,血脂高的人可以常喝这款杂锦荞麦粥。
据人民网
新媒体编辑 | 王洋
喜欢就转发·更喜欢就关注
您 可 能 错 过 了 这 些
运动就能把血糖降了?做到5件事就可以
上班族用粗盐可以瘦肚子?
做完支架还会胸闷?市中研附院有办法
人工智能Watson来了,十几秒给出胃癌治疗方案
洗碗后的一个小动作,得,碗白洗了
全国首例医生状告警察医闹不作为案一审败诉 事件纪要 全国首例医生状告政府和公安局对医闹伤医不作为案有了最新进展。长沙市岳麓区人民法院于 7 月 16 日发出行政判决书,驳回
随着国家二胎政策的开放,独生子女政策宣告结束,很多女性都跃跃欲试,准备再添一个宝宝。然而,不少二孩妈妈年龄偏大,头胎护理不足,体质也有所下降。如何正确备孕,是摆
吹着空调,盖着棉被 ,是不是你的夏天装备? 吹不完的冷风,吃不完的冷饮 ,你可知 寒邪 正在你 体内“ 潜伏 ” ? 夏天 是一年中 阳气最旺盛 的季节,也是 寒邪入侵人体的最佳时
健康时报 最权威健康资讯,因专业而信赖! 人们常说“一日之计在于晨” 。早起之后,精神抖擞,新的一天就要开始了。 我们总能看到公园里很多晨练的身影,跑步、打球、快走
夏季是冷饮的季节,也是烧烤和冰镇啤酒的季节。这些食物对上酷热的夏天,确实给了我们一时凉爽。但是有可能伴随而来的是腹泻。 比如烧烤架上的细菌,冷饮和冰镇啤酒等会影响
随着国内人口老龄化进程的加快,心脏病患者人数越来越多。2017中国心血管病报告中估测国内心脏病患者人数目前已达2.9亿,其中冠心病患者约为1100万。冠心病是一种临床常见病,病
全国首例医生状告警察医闹不作为案一审败诉 事件纪要 全国首例医生状告政府和公安局对医闹伤医不作为案有了最新进展。长沙市岳麓区人民法院于 7 月 16 日发出行政判决书,驳回
“ 该如何矫正脊柱侧弯? ” 今天,我们就来讲讲关于脊柱侧弯的问题。 什么是脊柱侧弯? 脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题,在站姿下,不管从正面或背面看,正常的脊椎排列应该是
导读 我会死灰复燃,你要定期复查。 来源:“胃肠病”微信号 我的名字叫息肉,其实我就是块多余的“肉”,或叫赘生的“肉”,在你的体内空腔脏器由黏膜覆盖的内表面上,从鼻
欢迎进入中国养生健康网 在《黄帝内经·灵枢》中有记载 人是否长寿老可以从面相上或遗传上可看出 健康长寿的人也往往具有一些共同的面部特点 以下是中医专家公认的10个长寿脸特
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!