陈意涵挺5个月孕肚还跑了5公里，网友都惊呆了！(4)

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沈慧娟，35岁，怀孕5个月，参加800米和杭马1.2公里家庭跑。

在我们的印象中，孕期似乎就代表着要和一切剧烈运动告别，甚至有些孕妈妈连基本的运动都不愿意做，生怕一不小心就会流产。

那么为什么这些人还能参加跑步比赛呢？

首先，孕期绝对不能不运动。

美国卫生与人力资源服务部，美国糖尿病学会与美国妇产科医师学会均提出，健康孕妇应每周至少进行150分钟有氧运动。

研究证实，孕期运动对母儿安全、有益。例如，孕期运动可有助于孕妇经..分娩，降低剖宫产分娩率，减轻孕妇孕期抑郁和烦躁症状及控制孕妇孕期体重过度增长，并可预防子痫前期发生等，而且孕前和孕期运动，还在妊娠期糖尿病的预防和管理中发挥着重要作用。

孕期不运动的后果是很可怕的，有些妈妈为了保胎，在大量的进补的同时，又不运动，这不仅会造成孕妇体重增长过快，对腹中的宝宝也有危险▼

（来源：孕期体力活动与妊娠结局）

像那些产后恢复神速的明星们，就是因为在整个孕期都在坚持合理的运动，身材保持的好、身体也健康，恢复自然快。

不过，每个人的体质都是不同的，每个人适合的运动量也是不一样的，这些都要咨询医生后来确定。

在上面的例子中，所有的孕妈妈在怀孕之前就已经有跑步或者健身习惯了，所以在怀孕之后，她们并不是突破极限，而是在保持以往的运动量。

如果你已经怀孕，但是在怀孕前并没有什么健身运动的习惯，那么一定要从平缓的运动开始锻炼，并且整个孕期都要坚持锻炼，防止体重增长过快，造成胎儿过大或者是妊娠期糖尿病、高血压等的发生。

那么到底什么样的运动方式最合适呢？什么样的体重增长速度才是合理的呢？又应该如何合理安排孕期饮食呢？

答案就在协和医院马良坤医生的《孕期全攻略》里！