世界卫生组织：一份全球公认最健康的作息时间表！(2)

生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。 [原文来自：www.ii77.com]

随着研究的深入，三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。

其实是在告诉所有人一件很简单的事：

在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!

好怕怕，那我该怎么保养生物钟?

非常简单，请按照下图作息：

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表，来看看，你做到了哪几步？

7:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

07:20-08:00，吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

08:30-09:00，避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。

09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。

10:30，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

11:00，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。

12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。

13:00-14:00 ，午休。午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

14:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00，喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。

16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00，吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:30，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。

20:30，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。

22:00，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

22:30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！