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孕期血糖高的准妈妈可以吃水果,但是需要结合自己的血糖水平,在吃水果的种类、时间和数量上加以控制。 [原文来自:www.ii77.com]
1. 当准妈妈血糖不稳定、餐后2小时血糖水平高于8.5毫摩尔每升时,建议暂时不吃水果;如果血糖水平比较理想,可以适当的选择吃一些水果。
国际妇产科联盟建议血糖控制目标如下:孕期空腹血糖<5.3毫摩尔每升,餐后1小时血糖<7.8毫摩尔每升,餐后2小时血糖<6.7毫摩尔每升。
2. 选择含糖量、血糖生成指数(GI值)、血糖负荷(GL值)低的水果。
符合以上选择标准的水果主要有樱桃、李子、桃、柚子和苹果等,也可以把黄瓜、西红柿当成水果来吃。
3. 吃水果的时间要掌握
饭前、饭后不宜吃水果,最好的吃水果的时间是在两餐之间,如上午10点左右,下午3点左右。
4. 控制进食水果的数量
最好每天吃不超过200克的水果,并且分2-3次吃。由于饮食存在个体差异,适宜的水果摄入量也因人而异。
可以在吃水果前后都测量一下血糖水平,了解自己是否适合吃这种水果以及这样的摄入量对血糖有无影响。
“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识,促进公众健康。
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· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师
· 国家食物与营养咨询..委员
· 中国营养学会副理事长
· 九三学社中央科普工作..委员
· 中国科协首席科学传播专家
· 2017年科学传播奖获得者
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