“长皱纹”几乎烦扰过每一个在意外表的女性,让人感觉老了、不好看了。但是,皱纹多寡不光是外表问题,它可能还反映了骨骼状况。
一项美国耶鲁大学医学院妇产与生殖医学团队的研究发现,更年期女性脸上皱纹多寡、分布与整体的肤质,在一定程度上透露了她们骨密度和骨折的风险。在研究中,团队对比了114位中年女性脸部及颈部皱纹的严重程度,以及额头及脸颊皮肤的紧密度,并测量了骨骼的质量和密度。结果发现,皱纹多且深的女性,骨密度也低;而皱纹少的女性,骨密度比较高。
研究人员认为,皮肤和骨骼都含有胶原蛋白,如果皮肤皱纹多且深,说明皮肤缺少胶原蛋白,骨骼也同样如此,所以骨密度低、骨折风险高。这一发现可以为医生提供骨折风险的初步判断。
英国“天然疗法”网总结了一些散步的科学方法,可有助提升骨密度。
1.加快步速。
“美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行观察后发现,那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1~2分钟的缓步走;如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。
2.横着走。
发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉建议,散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。
3.连续跳跃20下。
一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。
4.爬楼梯或陡峭小山。
比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯附近,花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。
(来源:人民健康网综合)
与其相忘江湖,不如点击“蓝字”关注 无论是慢性再障,还是急重型再障,无论是急重型再障ATG后的,还是前期已在应用西药的,不管骨髓启动与否,及早介入中药,进行对症调理都
本号值班微信:yyyzwsgzh,欢迎医疗人添加好友。 艾滋病是洪水猛兽,但是国内报告病例近百万的,不是个小群体,可以说我们身边就有。 作为特殊的行业,医务人员也不是活在真空里
↑点击订阅 更多营养 孕期血糖高的准妈妈可以吃水果,但是需要结合自己的血糖水平,在吃水果的种类、时间和数量上加以控制。 1. 当准妈妈血糖不稳定、餐后2小时血糖水平高于
来源 | 家庭医生(jtys1983) 有这么件事,让你难受又让你舒服,带来强烈的快感,还欲罢不能…… 喂喂喂,别想歪了,这说的是—— 抓痒 。 说起来,“痒”是种常见又频繁的感觉,
图片来源于全景网 急性心肌梗死(AMI)是心血管系统急危重症疾病,其主要病理改变是冠状动脉血栓形成造成管腔严重狭窄或完全闭塞,导致部分心肌缺血坏死。AMI在所有心血管疾病
转载请注明作者与来自第一药店·药店人(yaodianren520) 脱发是头发脱落的现象,有生理性和病理性之分。生理性脱发指头发正常的脱落,每人一天掉五十根左右头发属正常。病理性脱
近来风干物燥,很多人都觉得 口鼻干燥,嗓子干涩不舒服 ,这可都是 燥邪伤身 的表现啊~ 燥邪侵袭到人体,根据它在不同的部位产生的影响可分为: 上燥、中燥、下燥 。 不同部位
民以食为天 以下内容为图片内容,如看不清,烦请点开大图查看。 来源: 哈尔滨医科大学附属第一医院 耿硕 转载须获授权 文章仅供参考和学习交流 一切视患者自身情况和以专业医
12月 1 日迎来了 第31个世界艾滋病日, 有很多人并不了解艾滋病, 说到艾滋病,可能很多人会觉得跟自己没啥关系, 离自己的生活还远着呢,然而,其实并不是这样 近几年,特别是
近日,40岁的张大爷(化名)因为胸闷到医院去做检查,结果被查出患有高血压。就在医生要给张大爷开高血压相关的治疗药物时,张大爷就连忙拒绝,并表明自己知道降压药一旦用上了
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!