【八段锦养生】之六——双手攀足固肾腰（彭鑫博士讲解演示）

2019-01-01 11:54:18

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八段锦是中国一种古老的导引术，其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀，动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解，并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。

步骤：

1、松静站立，两膝挺伸，两足相并（图6-1）。

【八段锦养生】之六——双手攀足固肾腰（彭鑫博士讲解演示）

2、上身前俯，同时两手从后腰命门开始（图6-2）沿双腿后侧下行攀握两足跟（图6-3）。

【八段锦养生】之六——双手攀足固肾腰（彭鑫博士讲解演示）

3、双手绕足一周后，双手手心对双足内踝（图6-4），上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立立（图6-5）。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复第二个动作，循环反复。

【八段锦养生】之六——双手攀足固肾腰（彭鑫博士讲解演示）

要领：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。

此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。

呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

注意事项：

1、心脏病、高血压、眩晕患者，慎做此式。

2、脊柱疾病患者做此式时注意松柔感觉，不要过分牵拉。

3、肾虚患者应节制性生活以保养肾精，否则效果不佳。

保健机理

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