48岁男子晨跑猝死，必须知道冬季锻炼这些“致命误区”……

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新年伊始，又发生了一起悲剧：江苏一名48岁男子晨跑发生猝死，让人惋惜。

据媒体报道，1月1日早晨6点20分，江苏扬州一名男子在南区某公园跑步健身时突发疾病，男子倒下时嘴里喊着“难受”。可惜的是，同伴们不懂急救，遗憾地错失了黄金救护时间，等120救护车赶到时，男子已经身亡。

据知情人士说，这名猝死的男子今年48岁，是一名长跑爱好者，此前也经常参加长跑活动。新年第一天，“跑友”们相约来到公园跑步，但是跑了没多远就发生了意外。

实际上，近年来，不断发生运动猝死事件：

前不久，浙江金华一位50来岁的男子在打篮球时发生猝死。

今年10月23日晚，在长沙雨花区的顺达足球场内，一名35岁左右的男子上场踢球没几分钟就发生猝死，最终不幸死亡。

在9月份，福建一43岁男子在激烈运动后猝死，抢救无效，不幸身亡。

为何会出现这样的危险呢？当下处于冬季，锻炼有什么误区呢？心脏病防治联盟（微信内搜索“shheart”可关注）特别咨询了医院专家。

上海远大心胸医院主任医师  宋贺

冬季是心血管疾病高发期

冬天寒冷季节，本身是心血管疾病发作最高峰的季节，有研究表示，当气温每下降10℃，心脏的发病率就会提升7%。

气温低，感觉到寒冷，刺激血管收缩，血压升高，心脏负担加重，就会导致心肌缺血，引发心肌梗死，就会猝死。

而运动锻炼，肢体肌肉强力地收缩，需要心脏持续供血，加大心脏负担，也会导致心肌缺血，造成心跳的骤停，从而猝死。

因此，两大因素汇集一起，无疑加重心脏猝死的概率，造成悲剧。

有这些危险因素的人最危险

很多人因为不健康的生活方式，身上本身就有着许多心血管疾病的“危险因素”，这些危险因素与寒冷季节、剧烈运动等因素叠加，更会增加猝死的风险。

• 有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等；

• 长期抽烟酗酒、过度肥胖、暴饮暴食；

• 过度劳累、失眠熬夜、精神压力大、生活压力大、焦虑、暴躁等；

冬季锻炼注意这些“误区”

根据以上的危险因素，可以梳理出冬季锻炼的一些误区，大家在平时锻炼一定要提防：

1、晨练太早

冬天的早晨气温比较低，很容易引发心脏问题，冬天晨练的老年人尽量稍微晚一点，等气温稍微上升后再去锻炼。

2、穿得单薄

很多人怕穿得太厚影响锻炼，但是冬季气温低，很容易吹到冷风，引发心梗、脑梗，因此，外出锻炼一定要注意防寒保暖。

3、不做热身

冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，让身体，特别是肌肉、心脏产生适应，以免造成危险。

4、剧烈运动

很多人锻炼不注意，选择一些运动强度很大的锻炼项目，心脏负荷很大。所以，在冬季锻炼，一般最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

5、时间过长

很多人认为锻炼一定要到身体感觉到疲累才有效果，这是不对的，一定要谨防超时间锻炼造成心脏负荷，冬季锻炼时间一般以每日30~40分钟为宜。

6、空腹运动

老年人空腹运动，往往会产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。老年人在锻炼前，最好先补充一定的能量，携带一些高能量食品。

7、过度劳累后锻炼

很多年轻人熬夜加班后会选择早上跑步后来提神，然后再去上班，这样往往是错误的。过度劳累后立即运动只会透支身体，引起心脏负担，加上冬季寒冷刺激，多方危险因素很大可能导致猝死。

8、酒后立即锻炼

很多人有酒后跑步、健身等习惯，甚至认为，喝醉酒后做一些运动出点汗就能尽快醒酒，这往往是错误的。此前就有多人酒后运动猝死，因为酒精、运动本身就会增加心肺等脏器的负担。

9、不出汗不喝水

冬季锻炼往往出汗很少，很多人没有喝水的习惯，这是不对的，对于老年人来说，血管不好，没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。但千万不能锻炼后立即喝水。

10、锻炼后立即洗澡

运动完要洗澡，但不能立即洗澡，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。因此，运动后一定要先休息后，等到身体不再出汗，自己不再气喘吁吁，才去洗澡。