广场舞、小燕飞、倒走……这些锻炼方式竟然都不对?

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现在的人们特别注意锻炼身体,

但是如果稍有不慎,

就有可能进入误区,

反倒是越锻炼病越多。

以下九种错误锻炼方式

一定要避免。


广场舞、小燕飞、倒走……这些锻炼方式竟然都不对?

1.长时间跳广场


广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长时间损耗关节,所以要适当控制时间和运动强度。

广场舞、小燕飞、倒走……这些锻炼方式竟然都不对?


2.肩部过度锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。老年人在小区健身时,喜欢做一些肩部锻炼,比如单杠和提拉重物,频繁进行会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。

广场舞、小燕飞、倒走……这些锻炼方式竟然都不对?


3.“燕儿飞”
有的老年人会通过“燕儿飞”锻炼腰背肌。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,让椎管更狭窄,甚至造成骨折。



广场舞、小燕飞、倒走……这些锻炼方式竟然都不对?


4.仰卧起坐

仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。


大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆的损伤。


5.爬楼梯、爬山

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