产后漏尿、松弛、影响性生活！这些难言之隐，简单一招，统统搞定

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崔玉涛的育学园  [原文来自：www.ii77.com]

常见的疾病问题这里都有答案，点上方蓝字关注。

昨天，我的沙雕闺蜜向我发来了久违的慰问。

产后漏尿，应该是不少妈妈都有过的迷之体验了。

产后尿失禁流行病学调查显示：

孕期妇女25%-55%有尿失禁症状；产后3个月存在尿失禁34.3%。

我在后台也看过很多小可爱们的留言，甭管你是不小心打了个喷嚏，咳嗽了一声，还是提东西的时候劲儿使大了，结果就一个，那就是漏尿。

感觉自从生了孩子，就仿佛花洒转世，给点压力就泛滥。

所以，我又去请教了我女神春玲医生，今天就给大家答疑解惑。

陈春玲

妇产科专家

陈春玲，妇产科主任医师、教授，北医本科，香港大学博士，在全世界顶级的医学中心接受..，如：英国牛津、意大利罗马、美国哈佛和安德森医院等，现任北京弘和妇产医院及北京善尔医院院长。曾经在北大医院和清华大学附属医院妇产科工作20余年，撰写妇产科专著10余部，拥有28年妇产科临床手术经验，并对女性的各种健康问题，包括生殖生育、妇科感染、妇科肿瘤、宫颈癌前病变、宫颈癌等有深入的研究，是妇产科的大专家和患者的贴心医生。

产后之所以出现漏尿，其实都是盆底肌松弛作祟。

我先和大家解释一下盆底肌是啥。

顾名思义，它由多块肌肉组成，但因为所处位置比较特殊，所以描述起来略显抽象。

大家就看看下面这个图领会一下就好。

图片来源于网络

知道盆底肌在哪儿后，我们再了解一下，盆底肌有哪些作用。

说的简单粗暴一点，盆底肌相当于一张有弹性的网，它的作用就是把子宫、..、直肠、膀胱等等这些脏器给兜着。

因为它跟个松紧带似的有独到的弹性，所以就能起到控制大小便、提高“性致”、帮助顺产等作用。

那么，回到最初的问题。

产后漏尿就是因为盆底肌的弹性受到影响，变得松弛，这个松紧口兜不住了。

引起盆底肌松弛的原因有很多，比如说怀孕时子宫重量增加，生产过程中的牵拉以及先天性弹性较弱等等。

盆底肌松弛可不光漏尿这一个副作用，凡是靠它兜着的器官都得受影响。

比如..松弛影响性生活，再严重还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等。

那么，怎么让盆底肌恢复弹性呢？

其实只需要一些简单的动作就能恢复，就是做凯格尔运动。

既节能来又环保，不花钱也不吃药，试过的人都说好。

不光能缓解产后漏尿，促进性生活和谐，对于准妈妈来说，也有助于顺产。

这个运动做起来也很简单。步骤如下。

第1步 找到盆底肌

在这里我教给大家两种找到盆底肌的方法。

一种是憋尿法。

简单来说就是通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在，能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。

另一种是自摸法。

大家把手洗干净，将一根手指伸进..里，同时用其余手指按压..周围的肌肉，能感觉到肌肉收缩的时候肌肉在上移，这个肌肉就是盆底肌。

图片正在加载中……骗你的

第2步 学会使劲

找到盆底肌之后，接着就是要学会使劲。

相信我，虽然盆底肌是你身上的一块肉，但你不一定知道怎么用它。

就好比丸子爸的脑袋都存在了三十多年，他依旧不知道怎么合理使用。

对此，我也有方法。

大家可以想象你的..在吸某种物品，比如卫生棉条，你需要吸住它不让它掉出来。

或者是上面提到的，你想象你想尿但是不能尿，想放屁但是不能放，必须得憋着的这种感觉。

第3步 运动前准备

刚开始做的时候，大家可以选择在床上或者地上，找个舒服的姿势平躺着做。等掌握了诀窍之后就不拘泥于场合了。

比如办公、追剧、做饭、坐公交时等等，无时无刻都能做。

只要你想，到处都是你的运动场。

第4步 先慢速收缩

一开始做的话大家可以先慢速收缩。

先收缩盆底肌5秒，如果不适应的话也可以先收缩2~3秒，然后放松盆底肌10秒。

这样一收一缩，算1次，重复10次算一组。

每次做1组，一天练习3~4次。

等慢慢适应后，可以延长收缩的时间，逐渐达到收缩10秒，放松10秒。

第5步  再快速收缩

等大家觉得盆底肌的弹性有所恢复，比如说漏尿没那么严重的时候，就可以尝试盆底肌快速收缩练习了。

道理是差不多的。

先收缩盆底肌1秒，再放松1秒，同样也是一收一缩算一次，重复10次算1组，每天的训练次数和慢速收缩一样。