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需要注意什么？
别用中断排尿的方式做
就是上面提到的尿一半憋住的方式，这种方式只是帮助找到盆底肌，不能利用这种方式来练习，否则可能会影响正常的排尿功能。
做之前排尿
憋着尿做凯格尔运动可能会造成疼痛或遗尿，所以要排尿之后再做。
别为难膀胱了，对它好一点。
不要屏气做
在收缩盆底肌的时候要保证正常的呼吸，像做瑜伽一样，有规律地呼气吸气。不要屏着气做。
不要用其他的肌肉
这一点相对来说是最难做到的。刚开始做的时候很容易用不对肌肉。
一套凯格尔运动做下来，大腿、腹部和..的肌肉都用上了，就是没用上盆底肌。
这个大家得慢慢练习，做的时候捏一捏其他部分的肌肉，如果是紧绷硬实的状态，就说明劲儿使错了。
越早开始越好
产后一年是修复的黄金期，效果也最好。
对于顺产的妈妈，如果没有伤口，身体恢复得很快，大概在产后2周左右，恶露颜色变成白色，量也减少之后就可以做了。
对于剖宫产的妈妈，因为有伤口，身体恢复需要更长时间，要暂时避免增加腹部的压力，最早也要等到产后4周再开始。
如果实在拿不准什么时候开始做，可以等产后42天复查时，医生确认恢复状况良好后，就可以开始训练了。
当然，就算错过了黄金期也别放弃，只要开始做，就比不做强。
要坚持做
一般坚持做2~3个月就会看到效果，比如能明显感觉到漏尿没那么严重了，..没那么松弛了。
大家一定要坚持，相信我，比减肥容易多了。
好了，今儿的知识就分享到这儿了，大家还想看我女神春玲医生给大家分享哪些知识，就疯狂地给我留言吧~
我都给你们安排的明明白白的。
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