秋季护嗓宝典，太管用了！

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秋季到天气就会渐凉，干燥的天气回使得不少人的咽喉不舒服，尤其是教师。紧张的课程、频繁讲话，教师群体“喉咙痛、声音嘶哑”的情况较为普遍。平日忙于传道、授业、解惑的老师，该如何健利咽喉？请听耳鼻喉科医生细细道来。 [原创文章：www.ii77.com]

教师是咽喉病的高发人群  图/视觉中国

广东省中医院耳鼻喉科李凯医生介绍，教师是职业用嗓者，咽喉炎在秋季更易发病，主要原因有下面四个因素：

1.粉尘、烟雾等是引发慢性咽喉炎的主要因素，天气较干燥时，这些物质弥漫于空气中，容易对咽喉部造成刺激；

2.如果秋意渐浓，昼夜温差就会变大，若自身抵抗力下降也容易诱发咽喉炎的发生；

3.人工长期超负荷讲课或发音方法不科学，就会使喉部和咽部黏膜在强气流的长期冲击下，容易出现局部充血和水肿，影响咽喉部腺体的分泌，出现咽干、咽痛等不适症状；要是发音方式不科学，还容易出现声音嘶哑等问题；

4.秋季也是鼻炎的多发季节，如果是鼻炎患者，过敏性鼻炎发作时，可能会合并出现过敏性咽炎；此外，鼻炎发作导致鼻塞，需要张口呼吸，如果温度较低且没有过滤过的空气会直接刺激咽喉，也可引发咽喉炎。

李凯医生为老师们推荐以下DIY利咽护嗓法宝：

1.适度饮用养生茶，不吃忌口物

养生茶不妨多喝 图/视觉中国

（1）甘桔冰梅饮：生甘草6g、桔梗6g、乌梅5g、木蝴蝶5g、冰糖适量，用开水冲泡后当茶饮，适用于咽干、声嘶易反复且痰少的人士。

（2）“急喉煎”：射干5g、生姜5g、蝉蜕5g、薄荷3g、海带30g，加水适量煮15分钟后饮用，可供声嘶、咽痛初起无发热、鼻塞流涕者饮用。

（3）“杏苏散”：紫苏叶8g、苦杏仁6g、陈皮3g、法半夏10g、前胡6g、蝉蜕5、桑叶8，加水适量煮15分钟后当茶饮，适用于咽痛、咽干初起伴有咳嗽者。

（4）肉桂、陈皮普洱茶：肉桂2g、陈皮3g、熟普3-4g，开水冲泡后当茶饮，适用于咽部异物感反复且畏寒、手脚易发凉的人士。

多喝温开水，以少量多次为宜   图/视觉中国

此外，建议老师们多喝温开水，以少量多次为宜，以保证咽喉表面形成正常的湿润状态。同时要忌口，避免进食生冷、辛辣、酸味食物，不吸烟，远离二手烟，不随意使用药物，尤其是寒凉药物，如胖大海、菊花、金银花等。

2.平时做些小按摩

课间或休息时，可做些按摩来放松咽喉部的肌肉群：在颈部中央稍上方（相当于男性喉结处）为中点，从上往下用大拇指轻推或按揉，然后以喉结为中心，用大拇指、食指和中指轻轻揉捏该处及周围，每次按摩以五分钟为一节，每天不少于三节。

另外，平时适当做些打呵欠、咧嘴笑的动作，同时配合伸舌头并左右摆动的动作，可达到放松咽喉部及舌根部肌肉的目的。

如何用好嗓子也是有方法的  图/视觉中国

3.休声护嗓，掌握科学发音

此外，老师们还需注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话，如需大声说话最好使用扩音器来帮助，避免大声喊叫、扯着嗓子说话，课时较多时，应充分利用课间进行休息，以避免过度用嗓。

同时建议老师学习并掌握科学发音的方法：吸气并纳气于丹田（即肚脐稍下方），发声时，根据音的高低适度打开口腔，下腭和舌根放松，软腭自然抬起，使共鸣位置抬高脱离喉部并到达头的共鸣腔。

文/羊城晚报记者 陈映平 通讯员 宋莉萍

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