对很多人来说,由于上班的忙碌,并没有让身心得到休息,反而因每天吃油腻的饮食,让肠胃不堪重负。休息下吧,又不懂营养知识,清洁一下自己的肠道。下面就给大家介绍6种食物中的“高手”,不妨一试。
[好文分享:www.ii77.com]
[原文来自:www.ii77.com]
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。为了最大化地保留营养,中山大学公共卫生学院营养学系副教授冯翔建议,这类蔬菜最好不要长时间烹饪,西兰花可以清炒,或焯一下凉拌。
肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱则是优质选择之一。此外,吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现,生吃洋葱保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油腻的食物时,搭配生洋葱能解油腻。
大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建议,谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种蛋白质利用率要高。
海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。
冯翔说,燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。宋新建议,蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦,既能让营养升级,口感也更好。
田朴珺告诉你: 贵族和土豪,区别在哪里? 情商决定的圈子,圈子决定的事业? 王石其实是个植物学家? 来到田朴珺的工作室时,田朴珺正在隔壁开会,为周日即将举办的新书发布
2018年制造业危机,每分钟都在亏钱,有老板靠卖房维持工厂运转,订单接得越多,亏得越多。这是一些地方制造业的现实写照。你要庆幸你还有工作!2018年好好上班,好好生活,因为
这是一个焦虑的时代 结束日常加班的我,不慌不忙的赶到地铁站, 值得庆幸的是这个时间的地铁3号线完美的错过了早高峰,站台上只有三三 两两的行人。 那些看上去疲惫的同龄人,
年轻人的选择,没有想象中那么多。 1 考上了985的研究生又如何? 今年4月,江苏常州大学白云校区有一间寝室很有名。这间寝室的8名男生全部考研成功,连宿管阿姨都拉横幅以示祝
1 如果客户说:“我没时间!” 那么你应该说:“我理解。我也老是时间不够用。不过只要3分钟,你就会相信,这是个对你绝对重要的议题……” 2 如果客户说:“我现在没空!”
今年初,宁波一网友燕领参加同事婚礼的新闻引爆热烈讨论。燕领不是宁波本地人,参加同事婚礼随了100元的红包,哪想看到婚宴上的山珍海味后,后悔自己红包随少了。 消息一出,
潮人 说: 强迫症患者福音~ 据说在重庆,10个人里有8个都是隐藏的强迫症患者。比如看到APP有更新一定要更新,微信上的红点一定要点开,不然浑身难受!所有不规则的事物,我们看
对于销售,就是一种产品推销的操手,能够做到销售人性化,快速转化潜在客户,把销售做到恰到好处要做到以下五个“到位”。 家用净水器产品到位 在家电行业几年,了解到电子产
1.遇到挑衅别火大,先拥有坚定的信念 我曾在演讲时被问道:“你的确是一位人气讲师,但站在公司经营的立场来看,公司似乎太依赖你个人的能力,这样的商业模式显得不堪一击,
如何提高执行力?提高工作执行力,有两个条件,一个是工作能力,一个是责任心。 军事上有句话: 三分战略,七分执行。 道理很简单: 执行能力强,排除万难,千方百计的实现战
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!