这八道菜含油量太高，请少吃！(2)

血管除锈，生活方式很关键 [转载出处：www.ii77.com]

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合理膳食

减少脂肪，特别是饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇的摄入量可以降低动脉粥样硬化的发生率。《中国成人血脂异常防治指南》建议：每日摄入胆固醇小于300mg，摄入脂肪不应超过总能量的20%～30%，饱和脂肪酸应小于总能量的10%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%；每日烹调油应少于30g；脂肪摄入应优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油）。且指南建议，每日饮食应包含25～40g膳食纤维（水果类纤维、蔬菜纤维、生物合成或转化类纤维）。碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主，其中添加糖摄入不应超过总能量的10%。

烟草依赖是一种成瘾性疾病，戒断很困难，无戒烟干预的吸烟者每年戒烟成功率平均只有3%。建议医生给所有想戒烟的患者使用有效的戒烟药物。尼古丁替代疗法如应用咀嚼胶、贴片、舌下含片、糖锭、吸入剂或鼻喷剂等，与安慰剂相比能使戒烟成功的机会增加1倍。

研究结果表明，坚持运动锻炼的人比不参加运动或偶尔运动的人罹患心脑血管病的几率降低35%。运动可以增加脂肪酸的氧化，降低低密度脂蛋白水平，减少动脉粥样硬化的发生。但运动应个体化、科学化，循序渐进。美国疾病控制和预防中心推荐每周至少5天、每天30分钟的中等强度有氧运动（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。

要注意减轻精神压力，保持心理平衡，生活规律，安逸有度。调理心态是防治动脉粥样硬化的重要环节。