【健康】带宝宝出游怕累怕生病？看这里，有妙招！

• 2—5岁儿童每天应安排早、中、晚三次正餐，在此基础上还至少有两次加餐。

• 两正餐之间应间隔4—5小时，加餐与正餐之间应间隔1.5—2小时。

• 外出游玩，一定保证早餐（在家或幼儿园），午餐和加餐可自行携带。

• 在家吃过早餐后，出游可适当自备午餐食物和加餐需要的零食。

• 首选携带营养丰富、易消化、少调料的清淡食物，并且需方便携带，清洁卫生，最好是小包装食物，独立外包装。

• 零食可少量准备，作为正餐之外的食物补充。选择水果、蔬菜、牛奶、煮鸡蛋等作为零食，水果最好选择完整、水分充足且方便剥皮的。

• 一定注意食品安全问题，不卫生、不安全、质量不过关、野生等食物不要吃。

户外游玩，孩子们千万不能忽略了补水。

• 选择自备白开水最好。

• 建议一天水的总摄入量（饮水和膳食中的汤水、牛奶等总和）1300—1600毫升，如果玩的大汗淋漓，适当增加饮水量。

• 少量多次补水，不建议一次大量饮水。

• 不提倡孩子饮用含糖饮料，可适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品携带。

外出游玩固然开心，时间也很宝贵，但是，对于正处于生长发育高峰期的孩子，一定要注意休息的重要，不能长时间玩耍，在孩子习惯性的午休时间一定留时间给孩子休息。

• 场所

  选择安静且安全的场所，户外的草地上不免有蚊虫造访，对于孩子幼嫩的皮肤是经不起这样的考验的。

• 方式

  户外游玩，不要让孩子们太累，一般游玩时间安排半日最好，回家或回家途中再好好休息。