它是“天然美容院”！3块钱一斤，调节血糖降血脂，冬日早餐就选它！

[原文来自：www.ii77.com]

想看更多视频抖音搜刮： [转载出处：www.ii77.com]

朝食集（抖音ID：33508313）

▼

早上吃什么既营养健康，又简洁快手呢？包子、面条固然好吃，然则时间久了也就腻了。今天小果儿就和人人分享一个适合早餐的营养好选择——燕麦。

燕麦中卵白质含量十分雄厚，是大米、小麦粉的2倍摆布，在谷类粮食中居首位。燕麦是糖尿病患者的福音，与其他首要谷物比拟，可以按捺饭后血糖浓度上升，调整胰岛素。是以，燕麦适宜作为糖尿病人的治疗食品。

除此之外，临床试验究竟表明，燕麦具有显着降低胆固醇的感化，降血脂的结果也非常显着。同时，燕麦兼具可溶性和不溶性两种炊事纤维，因而又被誉为自然炊事纤维家眷中的“贵族”。

美国的《时代》杂志更是认为，燕麦是减肥的自然幻想食物。燕麦含有抗氧化物的谷物，具有优异的抗氧化、消弭体内自由基的感化。具有必然抗衰老的感化，能够说是女性的“自然美容院”。

今天，心儿给人人分享4种燕麦的名堂服法～省时省心又省力，要害是营养还稀奇雄厚。稀奇适合忙碌的早上，人人快点一路学起来吧！

介绍做法1：

▼

红心火龙果燕麦羹

食材

▼

红心火龙果  半个 / 牛奶  100毫升 / 燕麦  50克 / 

建造步伐

▼

1、火龙果切丁，牛奶，燕麦预备好

2、锅里烧水，不消那么多水，燕麦和水的比例就是1:6，我用了燕麦50克，我就加了300毫升的水，因为后背还要加牛奶！我喜欢对照浓稠的燕麦粥，喜欢稀一点的宝宝能够多加点水，或许多加点牛奶！水烧开后到场燕麦片，中火煮6～8分钟，半途能够搅拌几下！

3、6～8分钟后，燕麦中到场牛奶

4、倒入火龙果丁，煮一分钟，关火

介绍做法2：

▼

紫薯燕麦饼

食材

▼

紫薯泥  200克 / 燕麦  30克 / 牛奶  50克 / 葡萄干  20克 / 

建造步伐

▼

1、紫薯去皮切片上锅大火蒸10-15分钟，直至软烂。

2、把紫薯放入碗中捣成泥儿，到场燕麦片和葡萄干，搅拌平均。

3、倒入牛奶，搅拌成粘糊的紫薯泥儿。

4、烤箱160度预热5分钟。紫薯泥每30克一个分成小剂子，揉成圆形，用月饼模型卡成小饼。也能够直接用手按一下。

5、把紫薯饼放在烤盘里，放入预热好的烤箱中层，上下火160度烤25分钟。然后出箱开吃！

【点击下图直接查察视频】

▼

若是您感觉今天的视频有效，

别忘了转发给家人！

介绍做法3：

▼

燕麦酸奶杯

食材

▼

燕麦  150克 / 香蕉  2根 / 蜂蜜  30克 / 酸奶  适量 / 水果干  适量 / 坚果  少许 / 

建造步伐

▼

1、预备好材料

2、香蕉到场蜂蜜

3、用勺子压成泥

4、到场燕麦片

5、搅拌平均

6、到场纸杯模具，中央挖出一个洞，入预热好的烤箱200度20分钟

7、掏出到场酸奶和坚果水果干就好啦

介绍做法4：

▼

苹果烤燕麦

食材

▼

燕麦  100克 / 苹果  1个 / 鸡蛋  1个 / 牛奶  150毫升 / 葡萄干  少许 / 椰蓉  少许 /

建造步伐

▼

1、食材预备。

2、碗中到场奶粉，奶粉与温开水调好，烤碗中放入燕麦，到场鸡蛋，到场调好的奶，搅拌平均。

3、到场苹果丁，撒上葡萄干，撒上椰蓉。

4、烤箱提前180度预热5分钟，放入烤箱中层上下火25分钟即可。

5、美食完成。

点击查察