近些年来,人们推崇自然健康的生活方式,天然活性成分营养品备受宠爱。一提到深海鱼油(Fish Oil),我们很多人都不会陌生。
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作为一种很早就传入中国的保健品,在市场上,鱼油也一度被神化为“神油”,销售鱼油的厂商称:鱼油中富含Omega3脂肪酸,可以起到“血管清道夫”的作用,帮助心血管疾病的病人保障心血管健康。
许多人相信其中的omega-3对心脏具有保护作用,令其市面上在分外抢手。那么,到底吃omega-3对心血管有无帮助呢?是否真有传说中神奇功效呢?
一项最新研究指出:
对于已经是心脏病高风险的人群来说,服用欧米茄-3脂肪酸补充剂可能无助于降低他们的心脏问题风险。
一个国际研究团队综合分析了10项试验的数据,覆盖7.7万多名此前曾经历过心脏病发作、中风或有糖尿病等其他健康问题的研究对象。这些人被随机分配服用欧米茄-3脂肪酸补充剂或安慰剂。
在加入试验时,这些被研究对象平均年龄为64岁,平均被跟踪研究4.4年。在跟踪研究期间,有2695人死于心脏病,2276人经历了非致命性心脏病发作,1713人出现中风,还有6603人经历了治疗动脉堵塞的手术。
研究人员在新一期《美国医学会杂志·心脏病学卷》上报告说,虽然服用欧米茄-3脂肪酸补充剂可以轻微降低死于心脏病或心脏病发作等的风险,但是与未服用的人群相比,差别过小,几乎可以忽略。
研究人员指出,这项研究仍存在一些局限性,如不了解被研究对象是否吸烟以及详细的癌症病史等,这都可能会影响罹患心脏病或死于心脏病的概率。
小编在此提醒:跟很多的微量元素一样,omega-3过量服用也是会中毒的,之所以叫膳食营养补充剂,是因为营养素含量比普通的高,补充时需要一定范围,需要在专业人员的指导下服用。
与其花钱买些保健品来吃,不妨在生活习惯做起,做一些于心脏有益的事情,可以降低患心脏病的风险。
吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症,升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据,在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面,吸烟排第一位。不论多大年龄,吸烟多少年,都可以从戒烟中获得健康益处。
戒烟 1 年,心脏病风险会下降 50%;
戒烟 10 年,患心脏病的风险与不吸烟者无异。
定期体检,可以帮助我们发现一些心脏病风险因素,比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状,但却是心脏健康的「沉默杀手」。在心脏健康还没有受到影响时,就开始控制这些风险因素,能大大降低心脏病的发生。
当无缘无故出现胸痛时,一定要重视。胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛,这是警告信号,说明你的心脏供血有问题,尽快做个心电图。假如是在饱餐后出现胸痛,除了可能是心脏问题,也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎,也要及时到医院检查一下。
胸痛也有可能是心肌梗死的症状,心梗需要及时处理,耽误一秒,就多一分危险。
任由血压居高不下,是非常有损心脏的一件事情。血压升高,意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之,会造成心力衰竭。
高血压本身很少有明显症状,因此很容易被忽视。养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗,是可以控制高血压的。
除了高血压,糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。在没有明显症状的时候,很多人意识不到风险,嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下,就停药或中断治疗,这将大大增加心血管疾病的发病风险。
良好的体型,带给我们的不仅是外在美,更重要的是健康。超重、肥胖,尤其是腰部的脂肪堆积,无疑会增加高血压、心脏病的风险。
所以一定要关注你的腰围,假如男性腰围超过 95 厘米,女性腰围超过 90 厘米,就要开始减肥。
饮食是健康的基础,很多慢性疾病,跟饮食结构不合理、热量超标有关。增加饮食中膳食纤维的含量,多吃蔬菜、水果;尽量少吃添加的糖、盐,少吃加工食品;主食尽量选择粗粮;选择健康的脂肪来源,如植物油、坚果等。
适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。如果从来没有锻炼的习惯,也不要放弃自己,不论从什么时候开始坚持运动,都可以从中获益。运动要注意循序渐进,从强度比较低的运动开始,不要贪多求快。要记得,运动的好处,长期坚持会更明。
如果您是心血管疾病患者,最好在医生指导下进行科学运动。如果把握度和量,在有效范围内进行科学运动?不妨来下载大象心健康APP吧,在软硬件结合双监测下,进行科学运动促使心脏康复!
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