这个“高效”的腹肌训练我真的不建议你再做

虽然我一直以来都比较清楚在我们国家目前整体的健身市场上，充斥着大量非常不可靠的教练，但是真的在EP营运的这两个月时间里，我还是从会员嘴巴里听闻了不少超出我自己想象的可怕例子，比如本想要减脂但越练越粗壮，比如减脂没有到一定程度不需要做拉伸，比如轻微体态问题却越练问题越大的。

[原文来自：www.ii77.com]

除了这些曾经在我会员上出现过的糟糕过去之外，我平时在网上还会看到不少颇为离谱的训练跟教学的方式，比如在做硬拉的时候扶下巴去进行辅助，或者说脚踢..帮助进行训练，你要是一定去深究，这种做法都能说出些道道来，但只要你不是杠精，你会承认这些都可以用更好的做法代替，而时常在健身房还会出现的一种使用错误的训练方式就是在训练腹部的时候用拳套等进行击打。

击打能帮助腹肌增长更快吗？

击打这个行为本身并不会帮助肌肉的生长，从物理层面上也不存在什么外力就能迫使肌肉进行增长，蛋白质合成跟肌肉增长是一个内部的生化反应所导致的结果。

相反，过多过度的击打反而可能导致肌肉受外力过大而产生创伤，使得毛细血管受损之后肯呢过还会出现肿胀，而这虽然可以使得腹肌看起来的体积增加，但显然跟真正的肌肉增长没有什么关系。

那为什么很多专业运动员还这么做？

虽然你不能太多的指望这种做法帮助你把腹肌训练的更漂亮，但这种训练形式确实是存在很多价值的。对于那些，不只是为了简单的提升腹部训练的难度，是有着非常科学的专项性考量的，对于格斗项目的练习者或者运动员，在进行实战的时候，腰腹部是会被经常照顾到的部位，而人肋骨最下面的两根属于浮肋，发自于十一十二胸椎，处于游离状态，比较靠近腹部也最为脆弱，因此在实战过程中如果没有足够的抗击打能力，不能很好的让周遭的肌群得到强化，那么在被击中后很快就会丧失战斗力。

我们都知道肌肉能够很好的给骨骼起到保护的作用，尤其是在紧绷收缩的状态之下，但是格斗运动员显然不可能在比赛过程中无时不刻去刻意收紧腹部，他们更需要的是在被击中或者即将击中的瞬间接近本能的做出反应来调动腹部的肌肉来保护自己，去缓冲击打的力量。而针对这方面能力的提高，显然肌肉肥大跟力量是一部分，但是神经的反应速度也会非常重要，而这也就是为什么很多格斗类项目运动员在练习腹部的时候会加入适当击打的缘故，这对于他们而言非常的有必要而且效率也会很高。