零卡路里、零糖分的健康饮料你还不知道？

[好文分享：www.ii77.com]

春天来了，炎天还会远吗？天色回暖，温度变高，一活动、一出汗人人都轻易口渴。口渴了，喝什么？大街上琳琅满目的奶茶店在向你招手，便当店里一冰柜的饮料在召唤着你，货架上最不惹眼的矿泉水向你发出邀请的旌旗：pick me, pick me, pick me up（选我、选我、选我呀）。这时候的你，究竟要作何选择？

毋庸置疑，人人都知道从健康角度来说，纯清水是最好的选择。

Water is the source of all things. 水是万物之源，水也是健康之源。

水的优点在于：

零卡路里，零糖分，喝水的同时不会导致体重的增加，不会增加患糖尿病等疾病的风险。

它是解渴以及为身系统统增补水分的最好“饮料”。身体因新陈代谢、呼吸、出汗和废料排出而损失液体。水则能够供应一切用以身体恢复所需的液体。

小编相信，即使知道了水的诸多益处，照样会有人选择去喝饮料、喝奶茶。为什么？很简洁，因为好喝。

然则小编不得不提醒人人，要尽量避免喝含糖饮料。

含糖量高的饮料含有大量的卡路里，几乎没有其他的营养成分。饮用高糖饮料会导致体重增加，并增加患Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和痛风的风险。

据哈佛大学健康卫生学院（Harvard School of Public Health）报道，平均一罐加糖的苏取水或许果汁冲泡水可供应约150卡路里的热量，若是你天天喝一罐加糖的软饮料，但不削减其他处所的卡路里摄入，你一年能够增加5磅（约4.5斤）的体重。削减含糖饮料的摄入有助于你掌握体重，而且会降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

而活动饮料旨在为活动员供应持续一小时或更长时间的高强度练习中的碳水化合物、电解质和液体。然则对于通俗人来说，它们只是糖和卡路里的另一个起原。

功能饮料含有和软饮料一般多的糖，含有充沛多的能增高血压的咖啡因，以及一些未知的添加剂，历久饮用会影响健康。因为这些原因，最好是不要选择饮用功能饮料。

除此以外，一天事实要饮用几多纯清水也是人人一向存眷的问题，对此是否有科学的建议？跟着小编持续进修哟。

人人必然据说过一天8杯水的水量建议，那究竟喝几多水合适？

复旦大学从属华山病院泌尿外科医学博士邹鲁佳大夫透露喝水要因人而异。

正常人天天代谢需要2-3升水，一个健康的人天天应包管不少于2升的饮水量。邹大夫透露，多喝水的感化在于能够稀释尿液中的各类成分，并促使这些成分快速地排出泌尿系统，从而削减这些成分对于泌尿系统的损害。

对于有特定泌尿系统疾病的患者，如尿路传染、尿路结石，大夫主张要多喝水。

对于某些疾病的患者，如心功能不全、肺水肿、肾功能不全等，大多需要限量饮水，不然或者导致病情加重。

今天英文小编还要给人人讲几个需要喝水的时刻。

Some moments you need to drink water:

Drink water when you first get up. （起床喝水）

Drink water before each meal. （饭前喝水）

Drink water with a snack. （吃零食时喝水）

Drink water before a workout. （磨炼前喝水）

Drink water after a workout. （磨炼后喝水）

Have a glass of water when you’re tired. （累了就喝一大杯水）

看到这里，相信人人都知道了要多喝水、少喝甚至不喝含糖饮料。然则对于一些习惯喝富含糖分的饮料的人来说，水的味道非常清淡。为了增加每日饮水量而不消担心水失去味道，小编提醒人人能够测验在家中本身建造以纯清水为原料的“饮料”。把持起来很简洁，能够测验将下列随意一种器材到场水杯中：

1. 切片柑橘类水果（如黄柠檬、绿柠檬、橙子等）；

2. 压碎的新颖薄荷；

3. 去皮、切片鲜姜或切片黄瓜；碎浆果。

读完文章是不是口渴了？快起身去试一试克己饮料吧。

文中提到的哈佛大学健康卫生学院（Harvard School of Public Health）报道，英文原文如下：

Drinks that are loaded with sugar are the worst choice; they contain a lot of calories and virtually no other nutrients. Consuming high-sugar drinks can lead to weight gain and increased risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease and gout.

· The average can of sugar-sweetened soda or fruit punch provides about 150 calories. If you were to drink just one can of a sugar-sweetened soft drink every day, and not cut back on calories elsewhere, you could gain up to 5 pounds in a year. (2) Cutting back on sugary drinks may help control your weight and may lower your risk of type 2 diabetes.

·  Sports beverages are designed to give athletes carbs, electrolytes, and fluid during high-intensity workouts that last an hour or more. For other folks, they’re just another source of sugar and calories.

·  Energy drinks have as much sugar as soft drinks, enough caffeine to raise your blood pressure, and additives whose long-term health effects are unknown. For these reasons it’s best to skip energy drinks.

—— END ——

小编的文章可是干货满满呦！快快收藏起来吧，

需要的时候拿出来翻看，必然会大有益处。

想浏览更多出色文章？

存眷顺义健康教育，

天天一则小贴士，

健康康乐伴你行！

长按..存眷

悦目的器材当然要分享给同伙喽！