用一组数据敷陈你，本来腰喜欢这个硬度的床垫

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睡醒起床直起腰时，长时间工作后，搬起器材的那一刻……腰痛老是说来就来，让人猝不及防。

腰欠好的人，也许都听过如许一句话：“睡睡硬板床”。有些人直接撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的被褥，认为如许就能减轻痛苦。

睡硬床真能拯救你的腰吗？《生命时报》（微信内搜刮“LT0385”即可存眷）邀请权势专家，敷陈你腰部喜欢什么样的床褥。

正常脊柱有3个生理性弯曲，太软的床缺乏充沛的撑持，无法维持脊柱正常的生理曲度。

身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会显现下陷，躯干组成弧形，脊椎四周的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很轻易导致腰酸背痛。

有腰椎间盘凸起、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。

此外，长时间睡软床，还或者伤害骨盆。

因为身体下陷，骨盆向各个偏向运动都邑碰到阻力，翻身坐起时需要分外用力。对孕产妇等骨盆不乱性较差、肌肉韧带较松懈的人来说，若是用力过度，很轻易造成骨盆的急慢性伤害。

总体来说，硬板床能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛、僵硬等不适。

但睡硬板床并不等于睡床板，硬板上还要铺多数垫褥。

• 床太硬，人睡上去最显着的感受是硌得慌，头部、背部、..等几个撑持点，承受的压力增大，睡觉不克使身体获得该有的放松。

• 更况且，睡硬板床时，腰部会悬空，腰椎得不到很好的撑持，也会导致或加重腰酸背痛。时间久了，或者改变腰椎曲度，激发腰肌劳损等问题。

家里换个床太破费了，一个好床垫就能让你的腰彻底放松，缓解痛苦。

在硬度上，床垫应该具备以下尺度：

在厚度上，不要认为床垫越厚越好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是精巧的承托力。

弹簧床垫对照幻想的厚度是12~18厘米。

若是家里已经有了席梦思床垫，过于柔软，睡得腰不舒服，又不舍得扔，能够直接在上面加一层棕垫。

棕垫首要有椰棕和山棕两种。

• 山棕的纤维具有长度长、弹性大、韧性好、抗拉力强、抗虫蛀等特点，软硬度适中，介于硬板床和弹簧垫之间。

• 椰棕纤维藐小，在韧性、弹性、抗虫蛀能力方面不及山棕纤维。

不管是哪种材质，选购时要闻一闻气息。优质棕垫使用的胶黏剂是自然乳胶；劣质棕垫用的是脲醛胶等合成胶，有刺激气息，或者风险健康。

购置床垫时，应考虑身高身分，同时留出放枕头的空间，即将小我身高再加上20厘米为宜。

除了遴选一张舒适的床垫外，腰欠好的人还需要注重以下生活细节。

1. 睡觉时垫个小枕头

睡觉时能够在髋部和腹手下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。

2. 坐着时垫个靠枕

坐着时，昂首挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力。上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部。

不要久坐，尽量每坐30分钟站起来运动5分钟。

3. 搬器材紧贴胸部

若是要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。

4. 捡器材时双腿下蹲

捡器材最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的体式，能够削减腰部压力，平安省力。

5. 拉行李箱手柄别太长

拉行李箱应手臂尽量紧贴身体，手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤腰背肌肉。

6. 练练瑜伽

常做泅水、瑜伽、慢走等磨炼，对腰部健康有益，白叟不要猛烈活动。▲

本期编纂：郑荣华  

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