害脑9条与提高记忆力的8个小习惯

1.历久饱食：导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。

2.甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为削减对高卵白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。

3.历久抽烟：常年抽烟使脑组织呈现分歧水平萎缩，易患老年性痴呆。

4.睡眠不足：大脑消弭委靡的首要体式是睡眠。历久睡眠不足或质量太差，只会加快脑细胞的衰退，伶俐的人也会糊涂起来。

5.少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和磨炼大脑的功能。

6.空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有足够的氧气供给才能提嵬峨脑工作效率。

7.蒙头睡觉：跟着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓 度络续下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑风险极大。

8.不肯动脑：思虑是磨炼大脑的最佳方式。不肯动脑的情形只能加速脑的退化，伶俐人也会变得愚蠢。

9.带病用脑：在身体不适或患疾病时，将就对峙进修或工作，不光效率低下，并且轻易造成大脑损害。

提高记忆力的8个小习惯

冥想能够削减焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大母指按小拇指，想象活动后美妙的感受，深呼吸 30 秒。大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物 30 秒，再按中指回忆一个受关爱的时刻 30 秒，最后按食指回忆一个艳丽的处所30秒。

美国神经学家佛杜希认为，”人们需要住手埋怨，意识到本身能够记住好多事情！“他开出的药方是：测验记住新闻台早中晚分歧的新闻播报员的名字，或许记住你喜欢的球队中除了焦点球员以外其他人的名字。

《系统神经科学前沿》 杂志登载巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或许打会盹都有助于增加记忆力。尚有研究显露，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接管新内容。

自动打号召不只有助于人际互动，降低郁闷症的风险，并且为了自动打号召，需要记住对方的名字与表面特征，是以有助于提高脑力。美国神经病学家加里博士认为， 散步时和同伙聊天也有同样的功能。

绿色蔬菜，首要是叶菜类蔬菜，能匡助你抵当认知障碍症，降低记忆力损失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功能。

德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让个中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他门醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，优点颇多。

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增进。如今已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的成长有关，虽暂无定论，但天天接管阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不轻易郁闷。

有氧活动可使心跳加快，并且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思虑，提高认知和信息处理的速度。有氧活动很简洁，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使脑筋迅速。

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