年龄血压对照表，每人都应该存一份

注：老年人降压不克操之过急，血压宜掌握在140-159mmhg为宜，削减心脑血管并发症的发生。

民以食为天，合理的炊事能够使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品——蕃薯（发生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶成品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆成品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨血、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等

适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

适宜的食品——

蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）

水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物——香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡

首倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

烹饪时，选用植物油，可多吃海鱼。

海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可耽误血小板的凝聚，按捺血栓形成，防止中风。

还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管碎裂，防止高血压并发症有必然的感化。

高血压病人每日卵白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类卵白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

如高血压归并肾功能不全时，应限制卵白质的摄入。

如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。

少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，可以促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的肩负。

每日应逐渐减至6g以下，即通俗啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。

这量指的是食盐量包罗烹饪用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的削减钠盐的摄入有助于降低血压，削减体内的钠水潴留。

天天吃新颖蔬菜不少于8两，水果2至4两。

如海带，紫菜，海产鱼等。

活动对高血压的主要性：有句话说：“年青年头时，用健康换取金钱，年迈时，用活动换取健康。”

活动除了能够促进血液轮回，降低胆固醇的生成外，并能增加肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

活动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

有持续活动的习惯：最好是做到有氧活动，才会有匡助。

有氧活动同减肥一般能够降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和泅水都是有氧活动。

①勿过量或太强太累，要接纳循序渐进的体式来增加运动量。

②注重四周情况天气：炎天：避免正午艳阳高照的时间；冬天：要注重保暖，防中风。

③穿戴舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，活动鞋等是需要的。

④选择平安场合：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进交运动时，切勿空肚，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

①生病或不舒服时应住手活动

②饥饿时或饭后一小时不宜做活动

③活动中弗成立刻住手，要遵守活动法式的步伐

④活动中有任何不适现象，应即住手

抽烟会导致高血压。研究证实，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。这是为什么呢?

因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加速，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感触器，反射性地引起血压升高。

历久大量抽烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

同时因为抽烟者血液中一氧化碳血红卵白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加快了动脉粥样硬化的形成。

是以，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

不时显现各类申报，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但能够一定的一点是，大量喝酒一定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

高血压患者的心理示意是重要、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患者可经由改变本身的行为体式，培育对天然情况和社会的精巧适应能力，避免情绪感动及过度重要、焦虑，遇事要镇定、镇静；

当有较大的精神压力时应设法释放，向同伙、亲人倾诉或鼓励列入轻松兴奋的业余运动，将精神倾泻于音乐或寄情于花草之中，使本身生活在最佳境界中，从而维持不乱的血压。

1、按期测量血压，1~2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应对峙“三心”，即决心、决心、恒心，只有如许做才能防止或推迟机体主要脏器受到损害。

3、准时服用降压药，本身不随意减量或停药，可在大夫指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

4、前提许可，可自备血压计及学会自测血压。

5、随服用适当的药物外，还要注重劳逸连系、注重饮食、适当活动、连结情绪不乱、睡眠足够。

6、老年人降压不克操之过急，血压宜掌握在140~159mmhg为宜，削减心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

8、不需要严厉禁止性生活：注重以下几种情形，不宜进行性生活；

①事后不要立刻进行房事

②酒后应禁止性生活

③如有头晕，胸闷等不适应住手性生活，并实时就医

①服完药；

②血压升高或过低，血压波动大；

③显现眼花，头晕，恶心吐逆，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸难题，肢体乏力等即到病院就医。