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好多人都有过如许的情形： [转载出处：www.ii77.com]
正常走路或在上下楼梯时，
倏忽感受膝关节吃不住劲，腿发软，
想跪下去的感受，
有时会并发猛烈痛苦而真的摔倒。
这就是所谓的“打软腿”，
又称“腿打软”、“膝盖打软”。
这种“打软腿”是膝关节四周软组织受到痛苦刺激时，倏忽发生痉挛所致，常留情因包罗：
关节活动伤害
1
半月板伤害
半月板伤害是最常见一种伤害，鄙人肢负重、足部固定、膝关节微屈时，倏忽过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球活动中，队员在攻戍守时经常发生)，就或者引起半月板扯破。
半月板伤害会有显着的走平路打软，有时还有关节痛、运动受限及运动时弹响等。
2
膝关节韧带伤害
膝关节微屈时不乱性相对较差，此时若是倏忽受到外力导致外翻或内翻，则有或者引起表里侧副韧带和交叉韧带伤害，造成膝关节不不乱，感受伤腿不如曩昔那样敢用力。
关节慢性疾病
当因为外伤或许是历久摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连时，就会发生脂肪垫劳损，从而使膝关节运动受限。
因为外伤或过度劳损等身分所致的膝关节慢性滑膜炎和滑膜皱襞非常肥大也会造成“滑膜嵌顿”，即关节腔内像水草一般漂浮的滑膜倏忽被夹挤在关节之间，同时发生大量积液，使患者感受膝关节打软、痛苦、肿胀、压痛，甚至显现交锁症状，影响正常运动。
关节退行性病变
膝关节软骨退变剥脱会发生游离体，当这些炎性因子刺激膝关节四周软组织时，肌肉会突发痉挛，导致关节发软，有的运动关节会有摩擦音。严重的膝部可显现内翻畸形及内侧痛苦。
1
若是是经常性的发生一侧或两侧打软腿，则需要到病院搜检，在清扫了因为脑血管不测导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外，多半是属上述骨关节方面的问题。有望经由体检、拍片、甚至做核磁共振等搜检明确病因。
若何珍爱膝关节？
掌握体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)跨越24的应减轻体重。
较量方法如下：
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲工资18.5~22.9。
BMI不适用于儿童，妊妇，活动员，和病人。
下图为BMI值与体重的关系， 若是不会算，能够网上找到BMI较量器。
改变生活习惯
避免频频下蹲活动，或历久下蹲，避免登山或上下楼梯。同样也要避免如抵触、深蹲的活动，这些活动会带给关节伟大的压力，爬山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。
对峙适度合理活动
关节经常活动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，如许关节滑液才能在关节内四处举止，起到润滑和供应营养的感化。
相反，若是历久不活动，关节四周的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了珍爱，伤害的几率天然会增高。老年人不活动轻易患骨质疏松症，身体也会贫乏迅速性和协调性，轻易摔倒造成严重骨折。
你需要找到一种对于膝关节对照平安的活动而且对峙下去。好比泅水（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。
活动中感应不适，要马上停下来，不要将就。认识本身的极限，全力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，活动前后充裕热身。
磨炼股四头肌
股四头肌是人类大腿最主要的肌肉群。它不只负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的首要力量，还负责我们膝关节的不乱性，尤其是髌骨和膝关节前后向的不乱性。
天天抬腿能够很好地磨炼股四头肌，连结膝关节弹性，促进新陈代谢，有效珍爱膝关节。
方式如下：
坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并连结水平状况。
这时候会感受大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次对峙10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下昼30次。
上图转自：铁骨柔筋公家号
避免久坐
长时间坐着不活动，会使肌肉松懈，缺乏力量，会使关节痛苦加重。你需要找到一种对于膝关节对照平安的活动而且对峙下去。
避免摔倒
关节痛苦或许关节不不乱的患者更轻易摔倒，摔倒时关节或者蒙受加倍严重的伤害。为了避免摔倒，必然连结家里足够的照明，楼梯上必然安装扶手，不消非固定的地毯，卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。
适当使用助行器具
手杖能够分管你的关节压力，提高步行的不乱性，减轻腿部的肩负。
适当补钙
多吃一些含钙雄厚的食物，促进钙的接收行使，如牛奶、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适其时可加吃一些钙片。此外，在平常生活中，增加活动和日晒也很主要。
穿一双合脚的鞋
不光能够让你走路舒适，还能够削减活动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部门能与鞋子慎密连系，宽窄、长度均合适，能准确连结足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，并且要有点厚度;鞋后跟能够高2-3厘米摆布，鞋底宁靖则走路时轻易疲倦;鞋底上带有防滑纹。
注重保暖
膝关节因为贫乏雄厚肌肉和脂肪组织的珍爱，局部热量轻易散失，温度常比另外部位低。膝关节若是碰到湿寒，会影响局部的血液轮回，加快衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的情况对于珍爱膝盖来说尤为主要。
实时去病院就诊
若是有膝关节痛苦建议实时到专科大夫处搜检清楚痛苦原因，接纳适当的珍爱治疗办法，避免进一步的伤害。
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起原：骨科医生综合编纂整顿
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一切视患者自身情形和以专业大夫诊断治疗为准
23 August 2019
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●这个动作最伤膝盖，你却天天在做！
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●膝关节一动“咔咔响”，要多小心这六种情形
●膝关节“省着用”？照样“用着省”？
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