3.6万人的证据为你说服另一半做家务！

本文系生物谷原创编译，迎接分享，转载须授权！

[原文来自：www.ii77.com]

在一项研究揭橥在《英国医学杂志》(BMJ)上、题为"Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality： systematic review and harmonised meta-analysis"的最新研究中，包罗来自英国莱斯特生物医学研究中心(BRC)的作者在内的一个多国研究小组已经提出了明确的证据：无论强度若何，长时间的身体磨炼都能使中年人和老年人长命。

该研究究竟还表明，久坐（例如天天坐9.5小时或更长时间，不包罗睡眠时间)与灭亡风险增加有关。

世界卫生组织的指导方针建议，18岁~64岁的成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟猛烈活动。然则研究人员还不清楚事实需要几多多大强度才能连结人体健康。

近6年3.6万人数据表明：天天快走24分钟，长命几率增加

为了进一步索求这个问题，奥斯陆挪威活动科学大学的Ulf Ekelund传授向导的研究人员剖析了评估体育运动和久坐时间与灭亡("全因灭亡率")的视察性研究，个中包罗使用加快计(一种可穿戴设备，在醒着的时候跟踪运动的体积和强度)客观地测量平常运动水平的研究。

低强度运动包罗慢走或轻义务，如做饭或洗碗。中度的运动包罗任何使人呼吸难题的运动，好比快走。

研究人员剖析了来自8项高质量研究的数据，包罗一项由英国国度卫生研究院(NIHR)帮助的东密德兰(East Midlands)应用卫生研究与护理向导力合作项目(CLAHRC)的数据，使用了36383名岁数至少40岁(平均岁数62岁)的成年人进行剖析。运动水平按季度划分，从最不活跃到最活跃，介入者的平均跟踪时间为5.8年。

在随访时代，2149名(5.9%)介入者作古。在对潜在的影响身分进行调整后，研究人员发现，无论强度若何，任何水平的体育运动都能使人长命。

当体育运动总量增加到天天约5小时的低强度体育运动(做家务）或天天约24分钟中等强度体育运动时，长命人数增多。处于这些活动水平上的人与那些很少或不活动的人比拟，灭亡的风险降低了一半。

莱斯特大学(University of Leicester)研究身体运动、久坐行为和健康的传授Tom Yates是这项研究的作者之一。他透露以前，人们遍及认为体育磨炼越多越好。然而，这项研究表明，天天只需24分钟的快步走或其他形式的中等强度的体育运动，就能够达到最佳的健康状况。

做点事总比什么都不做要好

另一个主要的发现是，天天默坐9.5小时或更长时间（这根基上意味着坐一成天）与统计上光鲜增加的灭亡风险相关，跨越这个阈值后多坐一个小时，长命几率就会下降。这强调了避免一天中大部门时间都坐着以及进行有目的的体育运动的主要性。

研究人员指出了这些研究的一些局限性。例如，所有的研究都是在美国和西欧进行的，个中包罗至少40岁的成年人，所以研究究竟或者不适用于其他人群或更年青年头的人。

尽管如斯，他们透露与之前的研究比拟，该研究中的大样本和基于设备的久坐时间和体育运动测量供应了更正确的究竟。

英国莱斯特大学体育活动、久坐行为和健康副传授、该研究的合作者Charlotte Edwardson博士说："这些发现的确强化了'做点事总比什么都不做要好'这句话。这些究竟表明任何强度的体育运动都能够降低灭亡的风险，所以若是你不克达到介绍的中等强度体力运动水平，那么就多做一些低强度的运动，例如工作及在家的时候多做家务。总的来说，仍然会带来优点。

视察数据得出，在活动量最小和倒数第二不活跃的人群傍边中，风险也大大降低，这表明在平常生活中放置一些时间进行体力运动(轻强度或中等强度)对健康大有益处。例如，最不活跃组和倒数第二不活跃组之间的差别约为60分钟轻度运动和5分钟中度运动。

该研究究竟为民众健康供应了主要依据，并表明今后民众健康信息或者会建议"多动、少坐"。

研究人员认可了这些发现的主要性，并称，"限制久坐时间和增加任何强度的磨炼，都能够光鲜改善健康，降低灭亡风险。"

行使粪便来治疗抑郁症？这是一个有味道的研究