最牛的“天然胰岛素”，每天坚持吃，平稳血压降血糖，减少并发症！

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中国2型糖尿病发病率在曩昔数十年中呈“爆炸式”增进，中国已成为全球首位的糖尿病大国，每10人就有一工资糖尿病，全球四分之一糖尿病人在中国。

一项哈佛大学的研究指出，肥胖、饮食问题、体力运动不足等推高了中国糖尿病的发病。

肥胖是首位

肥胖是中国糖尿病大幅增加的最首要的原因，体重指数（BMI）增加导致了中国4380万糖尿病。

吃得太细

第二位的是饮食问题。全谷物摄入量低和精制谷物摄入量高仍然是中国糖尿病的首要饮食风险身分。中国人平均每日..制碳水化合物在1997年为442克/天，在2011年已经下降到348克/天。1997年吃全谷物为4克/天，2011年也仅为4.6克/天。

中国人的主食以碳水化合物主。据估量，中国天天有79.9-88.8％的生齿吃大米，而63.3-80.2%的人天天吃面食。

中国传统的粗粮对健康有益。与精制谷物比拟，粗粮升糖指数低，并含有较高量的炊事纤维，有助于降低糖尿病风险。

高质量饮食有欠缺

尽管国人吃低脂乳成品、坚果、水果、蔬菜、鱼类和海鲜虽有增加趋势，但2011年的平均摄入量仍低于最佳水平，这些食品的量不足离别增加了为1580万、1130万、990万、600万、360万和260万糖尿病。

中国人吃加工肉类、红肉和含糖饮料也在增加，在2011年导致280万、180万和50万名糖尿病患者。

体力运动下降近50%

研究还发现中国人的体力运动水平急剧下降。估计到2030年，仅体力运动不足一项就会导致4240万中国人患糖尿病。

中国的血压也呈上升趋势，收缩压从1991年的119 mmHg上升到2011年的123 mmHg。因为高收缩压导致的糖尿病患者估计到2031年将达到3040万人。

最牛的“自然胰岛素”

在我们生活中，就隐藏了好多的“自然胰岛素”。天天对峙吃，15天平稳血压降血糖，“赶走”并发症！

杂 粮 类

01

荞麦

荞麦含有雄厚的维生素E和可溶性炊事纤维，同时还含有烟酸和芦丁。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增加解毒能力，还具有扩张血管和降低血液胆固醇的感化。

02

小米

小米因富含维生素B1、B12等，不光能够健脾养胃，还能够改变糖尿病患者的心肌功能和血液轮回。

03

燕麦

燕麦麸皮内所含的Beta-葡聚糖较为雄厚，平时多以淀粉和纤维素的形态存在。Beta-葡聚糖简洁地能够懂得为是一种特别的水溶性炊事纤维，它具有好多对人体极为有利的功能，例如对照显著的均衡血糖、降低血脂及珍爱心脑血管，维持肠道微生态情况等。

蔬 菜 类

蔬菜是人们天天必弗成少的食物，它们的特点是含有雄厚的维生素、矿物质和炊事纤维。这些营养素对糖尿病人是非常主要的。

01

紫菜

紫菜中含有雄厚的紫菜多糖、卵白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等营养物质，紫菜多糖能显着降低空肚血糖，糖尿病患者在平时能够多喝紫菜汤辅助降低血糖。

02

菠菜

菠菜中含有一种胰岛素的物质，其感化与胰岛素非常相似，可以使血糖连结不乱，有利于糖尿病患者的血糖掌握。

03

莴苣

莴苣含有较雄厚的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用对于防治糖尿病有所匡助。莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗感化。

04

空心菜

紫色雍菜是空心菜的一种，紫色雍菜中含有大量的胰岛素，可辅助降低血糖。空心菜也被看作是高血糖患者的食疗蔬菜，是以，高血糖患者经常食用空心菜能够匡助降低血糖含量。

05

吃力瓜

吃力瓜的吃力味来自个中的吃力味素和吃力瓜特有的植化素“吃力瓜苷”。吃力瓜苷会促进肠道排泄肠道荷尔蒙GLP-1，刺激胰岛素的排泄并有效降低食欲。而吃力瓜中的粗纤维、果胶不光能够解决便秘、刺激肠道蠕动，还能和肠道荷尔蒙GLP-1一路达到掌握血糖的结果。

06

秋葵

秋葵曩昔被认为有降血糖的机制，首要因为其富含炊事纤维，可以包覆油脂加快肠道蠕动，阻断油脂接收。近几年研究也发现，秋葵中的“异槲皮素”可以阻断负责分化淀粉给人体接收的“双醣酶”卵白感化，是秋葵降糖的另一种机制。

茶 类

01

罗布麻茶

生长在新疆盐碱地带的罗布麻，有很好的预防心血管病、降血压、降血脂、降血糖的感化。泡水为弱碱性，有助于调节身体酸、碱均衡，有效防癌，含钾最高的植物罗布麻茶，100g含钾2133mg。

02

黄金牛蒡茶

黄金牛蒡茶的营养成分有助于维持人体均衡、调节人体功能，对防癌起着主要的感化，同时它还能够改善血糖，有降血糖的感化。

03

小叶吃力丁茶

小叶吃力丁茶是中国一种传统的纯自然饮料佳品，起原为冬青科植物大叶冬青的叶，有很高的药用价格，它能双向调节机体代谢，增加人体免疫功能，对降低血糖有必然感化。

水 果 类

糖尿病患者要完全戒免水果是不适宜的，因为水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些对糖尿病人是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，个中果糖在代谢时不需要胰岛素列入，所以，糖尿病人在血糖已获掌握后不要一概排斥水果。能够选择一些含糖量低的水果，在掌握血糖的前提下适当食用。

01

苹果

苹果味道对照甜，有的会略微有点酸，苹果中含有的糖分在人体内接收的迟缓而平均，所以糖尿病患者能够适当吃苹果，对于降低血糖照样对照有优点的。

02

李子

李子生糖指数低，能很好地掌握血糖升高。此外，贫血患者适当食用李子，有很好的补益感化。李子中还含有番茄红素，它能减轻由体内过氧化物引起的对淋巴细胞DNA的氧化损害，并可减缓动脉粥样硬化的形成。

03

火龙果

火龙果内锌含量高。锌为体内胰岛素成分之一。科学家们认为火龙果的辅助降血糖功能，或者是它富含锌的原因。建议糖尿病患者能够吃焚烧龙果，每日分两次食用，每次约120克为宜。