寒露过气温降，养生调理宜温暖润燥，强身健体

长假事后，寒露时节到来。此时太阳直射点于南半球持续南移，我国所处的北半球的阳光照射角度已显着倾斜，地面所领受到的热量较于夏日显著削减，气温下降幅度逐渐增大。 [原创文章：www.ii77.com]
广东省中病院珠海病院治未病中心主任成杰辉主任中医师介绍，气温降得快是寒露时期的特点，尤其一场秋雨事后，更能让人感触到秋天的凉意。不外风雨天色大多维持时间不长，受冷高压的影响，白日往往秋高气爽，适宜进行体育磨炼。他指出，寒露时期天气以凉快干燥为主，此时摄生疗养以平坦润燥，强身健体为重点，首要注重以下几个方面。

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 穿：秋凉添衣莫露脚

“寒露脚不露”，应尽量少穿凉鞋

寒露事后，冷空气的势力局限持续扩大，北方区域已遍及进入暮秋。“吃了寒露饭，少见单衣汉”，南方区域气温降幅也逐渐加大，换季穿衣最好厚薄搭配，体力劳动者注重不要赤膊露身工作，密斯们也当注重不要穿无袖、露背、露脐或短裙热裤等凉快夏装以防受凉伤风。“寒露脚不露”，此时平常起居应尽量少穿凉鞋，体弱及平昔畏寒怕冷之人该当注重穿上能笼盖踝关节的袜子以护阳保暖，以免寒从脚下生。
人的双脚是距离心脏最远的部位，人于行走时跟着足部肌肉活动、血管收缩舒张，把血液“泵”回心脏，因而双脚又被誉为“人的第他心脏”，与健康关系亲切。双足为肢体末尾，血液轮回较差，且因为足部脂肪层很薄，血管分布相对表浅，热量散失快，因而很轻易受到严寒刺激影响。寒露起头尤当留意足部保暖，建议晚上用热水泡脚，素体怕冷之人更可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络、祛病延年的结果。

吃：饮食温润御凉燥

西瓜等水果此时不宜多吃 

秋分骨气事后，天然界阳消阴长的趋势加倍显着，暮秋之凉燥天气越加显著。饮食保养当留意选择暖和或平坦柔润之品以防凉燥之邪损阳伤阴。“燥性则干”，对素体阴虚有热常有口干舌燥、口疮粉刺、午后潮热、阴虚冷汗、大便干结之人，宜少吃牛肉、羊肉、狗肉等大热峻补之品，不然燥邪与热邪两阳相结，轻易加重阴虚燥热症状。

而素体阳气偏虚、恶风怕冷、手足不温、口淡不渴或喜热饮之人，该当忌食吃力瓜、西瓜、绿豆等吃力寒之品以免伤害脾胃阳气。
核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等药食两用之品，属性偏温，或补脾健胃、或脾肾双补、或养肺平肝，或润肺燥、或润肠燥，可在煲汤或煮粥时适当到场，并凭据小我体质差别，天真加减，对身体大有裨益。

蜂蜜暖和润泽，晨起喝杯蜂蜜水可防便秘 

蜂蜜味甘性平，属暖和润泽之品，具有很好的养颜、润肺、清肠、益胃的功能，最宜秋天干燥的天气服食。《本草纲领》记载蜂蜜能“除众病，合百药，久服强智轻身，不饥不老，延年益寿”，是自然的摄生保健品中之上品。用水冲服，或兑入牛奶、豆乳，但水温不宜过高，不然轻易损坏蜂蜜的营养物质。因蜜蜂含糖，糖尿病患者应慎服。过敏体质者尤其是对花粉过敏者，也应避免进食。

 尝：秋蟹尝鲜有讲究

秋天是螃蟹最好吃的季候，寒露骨气光降，正好起头步入阴历9月，恰是蟹肥膏红、肉嫩味美之时，但若是“不会吃”，很或者会对健康造成损害。
首先，死蟹绝对不克吃。因为螃蟹身后体内的组氨酸经由细菌分化后会发生大量组胺，即使煮熟也不克损坏。组胺会引起过敏性食物中毒，导致头晕头痛、胸闷、心悸、气促，或显现荨麻疹、哮喘等症状。
其次，螃蟹性寒，多食易伤脾阳，而生姜、紫苏性温，具有散寒和胃、解毒的功能，可于烹饪时适当搭配；煮蟹时亦宜到场食醋调味，除杀菌外还能损坏蟹中的组胺，既提鲜，又健康。

此外，螃蟹为高卵白、高胆固醇食物，多吃晦气于消化，伤风发烧、肝炎、胃痛、腹泻之人宜饮食清淡不宜吃蟹；胆囊炎、胆结石等疾病形成与胆固醇过高及代谢障碍有关亦不宜吃蟹；患有冠芥蒂、高血压、高血脂等心血管疾病的病人或有湿疹、皮炎、癣症、疮毒等病人多吃轻易加宿疾情，因而也不宜吃螃蟹；过敏体质之人忌吃螃蟹。

动：爬山强身调心肺

秋游或登高时最好穿活动鞋

秋风送爽，很多人会选择在此时出游赏秋、登高远眺。登高运动能增加人体的肺活量，有助于增加心脏等内脏器官功能，并使肢体肌肉都获得很好的磨炼，可增加体质，提高机体免疫力。
爬山优点多多，不外出发前必需充裕做好预备工作，以免爬山时发生不测。爬山最好穿爬山鞋或活动鞋，还能够带爬山杖，既省力又平安。爬山时注重随身携带饮用水和干毛巾，出汗应实时擦干，脱减衣物时要避免当风受凉。爬山速度不宜过快，并适时歇息，连结体力。爬山时应选择宽广平稳的路径行走，下山时速度也不宜过快，以免脚下失稳关节扭伤或摔倒伤害。爬山是一项较强的体力运动，对心肺及下肢关节功能的要求较高，年迈体弱、关节晦气之人应尽量避免爬山运动。
文/图 羊城晚报记者 陈映平  通信员  陈佳佳 宋莉萍

题图/视觉中国

责编/陈映平
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