“铁榔头”郎平现身，这..你如何打败骨质疏松

科技日报记者 代小佩 马爱平

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“上个月女排世界杯方才竣事，十连续胜不轻易，对于中国女列队员来说每一场竞赛都是硬仗，每一次发球，每一次拦网都是为了‘升国旗，奏国歌’！女排姑娘们奋力拼搏，站在最高领奖台的模样让我打动。赛场上络续冲破自我离不开平常的练习也离不开健康骨骼的支撑。”10月17日，在“全民骨力，骨动中国”——2019国际骨质疏松日公益宣传运动上，骨质疏松防治宣传员郎平说。

每年的10月20日都是世界骨质疏松日。世界骨质疏松日创立于1996年。

“我在排球场上拼了三十多年，我很清楚长时间高强度的练习会给骨骼及关节带来伟大的压力，我想用我本身的履历号召人人到场关爱骨骼健康的队列。”郎平说。

对于活动较多的人而言，无论是在平常的练习照样活动后的修复，稍有失慎就会对骨骼造成难以修复的危险。

是以，按期进行骨密度检测，连结适当的活动成为了郎常日常弗成贫乏的事情。此外，郎平也会按期增补钙质和氨糖软骨素，时刻让本身骨量处于一个健康的状况。

郎平视频

北京病院骨科主任医师，北京大学医学院副传授纪泉敷陈科技日报记者，凭据数据显露，截止到2019年，全球罹患骨质疏松症的患者数量跨越2亿，平均每3秒便会有一路因骨质疏松激发的骨折案例，髋部骨折患者在骨折后1年内的灭亡率高达20%。

“个中， 50岁以上人群是骨质疏松症的首要患者。据统计，50岁以上染病率高达36%，直逼高血压，而仅有7%知晓率与之相差甚远；跟着全球老龄化的进展，骨质疏松症的普及成为当务之急。”纪泉说。

“纪律的活动能连结健康的体魄，而骨健康的珍爱需要带动全民力量，防患于未然。对我们活动较多的人来说，无论是在平常的练习照样活动后的修复，稍有失慎就会对骨骼造成难以修复的危险。面临岁数的增进导致的骨骼的转变，除了适量摄入钙、营养素增补剂，我平时还会从适量活动、平衡饮食、多晒太阳、按期进行骨密度检测4个方面积极预防。关爱骨骼健康从来都不晚，我号召人人从今天起每日足量增补钙和氨糖，关爱本身的骨与关节健康。”郎平说。

郎平现场指导健骨操

据我国首次骨质疏松症风行病学查询究竟显露，骨质疏松症已成为我国50岁以上人群的主要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。

国际骨质疏松日宣传视频

仅需一分钟就能够测试出来您是否患有骨质疏松，不信，您试试。

骨质疏松一分钟评估测试

1、你的怙恃是否患有骨质疏松或曾在稍微摔倒后（从低于身高初摔倒）骨折？

2、你的怙恃是否有驼背？

3、你是否四十岁以上？

4、你成年后是否曾有过稍微摔倒后的骨折？

5、是否有经常摔倒（上一年不止摔倒过一次）或因身体亏弱而担心会摔倒？

6、你四十岁今后的身高是否削减跨越了三厘米？

7、你是否过轻（体重指数BMI低于19kg/m2）？

8、你是否一连服用类固醇类激素跨越三个月？

9、你是否患有类风湿性关节炎？

10、你是否有过度活跃的甲状腺或副甲状腺？

11、你是否天天喝酒跨越两杯？

12、你是否抽烟？

13、你天天的体力运动（如做家务、信步、跑步等）的时间是否少于30分钟？

14、你是否避免进食奶类成品又没有服用钙片？

15、你天天的户外运动是否少于10分钟又没有服用维生素D增补剂？

16、（仅男士）你是否曾因雄激素过低而引起阳痿或性欲降低？

17、（仅密斯）是否在45岁或以前停经？

18、（仅密斯）除怀孕、停经或子宫切除后，你是否停经跨越12个月？

19、（仅密斯）你是否在50岁以前切除卵巢又没有服用荷尔蒙增补剂？

上述问题，只要有一条回覆“是”，你就有或者患骨质疏松症。请咨询大夫以决意是否需要进一步接管搜检。

什么是骨质疏松？

引起骨质疏松的原因是人体丢失骨太多，或新生骨太少，或上述两种情形均存在，导致骨头变懦弱，进而导致的究竟是，一次摔倒或其他动作（打喷嚏、轻度波动）便或者引起骨折。

中日友好病院骨科主任医师、传授邹海波敷陈科技日报记者：“骨质疏松顾名思义，称为‘疏松的骨’，在显微镜下视察发现，健康的骨头看起来像个蜂巢，而一旦骨质疏松发生后，蜂巢中的孔洞就会比正常骨组织要大好多。”

正常骨与骨质疏松骨的区别（邹海波供图）

哪些人更易患骨质疏松？

邹海波敷陈记者，从岁数上看，老年人易患骨质疏松。一项研究显露，40岁以上人群骨质疏松症发病率约25％。儿童和青少年形成新骨的速度要快于骨头丢失的速度，而老年人则相反。

图片源于收集

从性别上看，女性患骨质疏松的概率高于男性。研究表明，中国男性在各岁数段发病率均低于同岁数段女性发病率，并随岁数增进骨质疏松症发病率逐渐增多，男性与女性的每10年骨质疏松症增进率离别约为15％和20％。女性平生发生骨质疏松性骨折的危险性为40%，而男性平生发生骨质疏松性骨折的危险性为13%

此外，营养不良、缺乏活动、有家眷史、患有某些疾病或服用某些药物（如糖皮质激素等）的人群患骨质疏松的概率对照大。

骨质疏松的危险身分（邹海波供图）

骨折疏松的常见症状是骨折、身体变矮、痛苦。邹海波传授注释道，骨折是骨质疏松的严重并发症，尤其在老年患者中轻易发生，骨折最常发生的部位在髋部、脊柱和腕部，但其他部位的骨头也有骨折的或者性。骨质疏松还会引起持续性痛苦，同时也会使得患者身高降低。若是骨质疏松累及到了脊柱，往往会造成驼背。

骨折最常发生的部位（邹海波供图）

据悉，首次骨折发生后，再次发生椎体压缩性骨折的危险性增加5倍以上。发生一髋部骨折的患者，20%会在1年内再次骨折，跨越20%的患者会在1 年内因各类并发症灭亡。即使未灭亡的患者中也有好多需要历久的护理。

邹海波提醒道，骨质疏松的风险性很大。生理上，会导致人背痛、驼背、均衡感减退、降低肺功能、身高降低、平常运动受限等；心理上，会使患者害怕摔倒、抑郁、自信受损，甚至造成性格孤僻等。

若何预防骨质疏松？

专家建议从饮食、活动和预防骨折方面预防骨质疏松。

一、饮食

宜采用高碳水化合物、低脂、低热量、适量卵白质饮食

少..制糖，低钠饮食

多吃粗粮、果蔬

适量肉类

低脂或无脂的牛奶及乳成品（黄油除外）

注重烹饪体式（蒸、煮、炖、少放油）

二、活动

在磨炼进步行身体搜检，与大夫配合制订起头磨炼的时间

伸展活动：弹性磨炼

持续有氧活动：散步、慢跑

力量磨炼：扶着椅背弯曲小腿

放松和歇息：冥想、气功

三、预防骨折

检测并改正视力，连结视野正常

削减室内障碍物，确保楼梯扶手牢靠

穿拖鞋、路面不屈或过于圆滑时，要分外小心

常见关于骨质疏松的误区有哪些？

误区一：防治骨质疏松只要补钙就够了

邹海波：光吃钙片是不敷的。我们从食物摄取或直接增补的钙需要在活性维生素D3的匡助下才能被人体接收，从而提高骨骼的质量和强度。若是没有活性维生素D3的匡助，机体对钙的代谢就会显现障碍。纯真补钙并不克改善骨质疏松，两者不克划等号。

误区二：只要增补维生素D就够了

邹海波：通俗的维生素D3是无法直接施展感化的。由饮食摄取和皮肤经紫外线照射生成的维生素D3需要经由肝肾的代谢转化成为骨化三醇（维生素D3的活性形式，又称为活性维生素D3）才能施展感化。若是肝肾功能有损害，体内转化酶的活性降低，就会导致活性维生素D3严重不足，从而影响钙的接收和骨骼健康。是以，对于骨质疏松患者，增补活性维生素D3尤为主要。

误区三：只有老年人才会得骨质疏松

邹海波：骨质疏松并非老年人才得。平日骨质疏松症可分为以下几类。

1.原发性骨质疏松症，如老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症等。

2.继发于很多其他疾病之后发生的骨质疏松，称之为继发性骨质疏松症，如甲亢性骨质疏松症、糖尿病性骨质疏松症等。

3.特发性骨质疏松症，原因不明的青丁壮骨质疏松及妇女怀胎导致骨质疏松等。

误区四：我本身感受挺好的，不会得骨质疏松

邹海波：大多数的骨质疏松症病人在初期和中期都不会显现非常感受或感受不显着。当觉察本身腰背痛或骨折时再去治疗已为时过晚，此病的早期诊断依靠骨密度仪及定量CT搜检。病程10年以上，可经由X光拍片搜检确认，建议老年人或有其他骨质疏松症易患身分的人进行一次这些方面的搜检。

误区五：选购钙成品，就买告白里或店里介绍的

邹海波：不少人在不认识本身事实是否患骨质疏松症的情形下，轻信告白，选购所谓最佳的钙成品，或爽性在测试骨密度的市肆，听信测试者的话买钙成品，这种做法是错误的，常会造成不良后果。因为该不应补钙，补什么样的钙，补几多，若何补以及补钙中应注重哪些问题，必需凭据病情，从实际出发，才能收到写意结果。不然，不光会虚耗金钱，并且还或者被劣质的钙成品损害健康，很多处所都发生过滥补钙而造成严重后果的事例。

误区六：补钙很简洁，喝骨头汤吃菠菜烧豆腐就行

邹海波：一些人认为骨头里含钙量最高，是以，常用慢火炖骨头汤喝以补钙。还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜补钙。这2种传统的补钙法都欠科学。因为，骨头汤里含钙量并不高，稀奇是汤里脂肪含量高，而脂肪与钙连系成皂化物，又会故障钙的接收与行使。若是能在烧骨头汤时放些醋，再去掉过多的脂肪，如许能够增加钙的接收与行使率。因为菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜和韭菜含有较多的草酸，非常轻易与钙连系成不溶性的钙盐，很难被人体接收行使。

误区七：骨质疏松患者只需做骨密度监测就能够

邹海波：骨密度的升高很迟缓，一样要经由3-6个月才能显现能够检测到的转变。骨质疏松分成高转换和低转换，对于高转换骨质疏松患者治疗要以按捺破骨细胞功能药物为主，而对于低转换的要刺激成骨细胞功能药物为主来治疗。所以骨质疏松症患者不克只做骨密度检测，还需要在治疗前和治疗中多次检测骨代谢指标，凭据骨代谢状况来选择治疗方案。

误区八：得了骨质增生，就不克补钙了

邹海波：骨质疏松经常归并骨质增生（也即“骨刺”），而骨质增生经常是继发于骨质疏松后机体的代偿过程中发生钙异位沉淀所致。这时钙经常沉积于骨关节外观而形成了“骨刺”，补钙能够改正机体缺钙状况，从而部门改正这一非常过程，削减“骨刺”的形成，甚至使已形成的“骨刺”削减，是以患有骨质增生的患者如同患有骨质疏松仍需补钙治疗。

若何后半生不被骨质疏松禁锢？

看看下面这张长图吧

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起原：科技日报

编纂：岳靓

审核：朱丽