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晨安,..人
本期导读:
本文是2019年11月推送的第9篇干货,计4604字,阅读时间9分钟。
文 | 迈尔·克利格 美国耶鲁大学医学院的传授
起原 | 《睡个好觉》 湛庐文化出书
主播:xuan
配乐:いのちの名前
01
你的睡眠情形事实怎么样?
02
所谓“认知行为疗法”
应对性脑筋1:若是我今晚睡欠好,来日或者会因疲倦而脾性欠好,但
我会掌握本身。
主动性脑筋2:我的失眠永远好不了。
应对性脑筋2:失眠如今是一个问题,但若是我采用了对其他人有效的 治疗方式,情形就会好转。
刺激掌握
睡眠限制
03
五种放松练习,入睡so easy
深度肌肉放松
定速呼吸法
意象诱导放松法
催眠和自我催眠
冥想(正念)
本文凭据湛庐文化出书的《睡个好觉》整顿而成,文章仅代表作者小我概念,不代表“..杂志”立场。
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