看完衰老的真相，今天不熬夜了！

[原文来自：www.ii77.com]

继“美容的真相”和“减肥的真相”后，我们真相系列第三期“衰老的真相”来啦~

平常我们说起抗老更多关注的是每天照镜子可看到的肌肤，当你脸上出现皱纹、头上发现白发的时候，或许大脑、骨骼和一些身体器官这些看不到的地方早就开始了老化的进程。“衰老”是每个人都不愿意但却必须面对的事实，既然逃不过去，就从意识上、认知上和行动上去预防和延缓，让我们的智慧和阅历随着时间流逝不断丰沛，而身体可以年轻点~再年轻点。

大脑

你一定遇到过话到嘴边却想不起来要说什么，一个明明很熟悉的地方却突然怎么都想不起来叫什么等情况，这个时候我们通常会自嘲说“老年痴呆提前到来了”，虽然这并不一定是真正的痴呆，但大脑老化的年龄确实早得超乎预想——20岁！据研究显示，脑细胞数量从20岁开始逐年下降，到了40岁后，记忆力变差就会逐渐明显。

当你偶尔有过前面提到的状况并不是真正的衰老，可能跟当时生活工作压力大或者休息不佳有关系，并不需要特别在意。真正的记忆力衰退最先出现的症状是重复询问同样的问题（例如已经吃过饭）或是越来越难以记住近来发生的事件、对周围的人事物不太感兴趣、经常找不到正确的字眼、频繁地忘记把东西放在哪里等，如果你发现自己有了类似这些情况，那或许真的有早衰的可能，建议提早就医。

现在生活节奏快，一些看似光鲜的工作背后往往是重压、久坐、熬夜、缺乏运动、饮食无规律，以身体健康为代价，这些不好的习惯都会加速大脑老化，除此之外，过量饮酒、高醇高脂饮食、饮食过量、肥胖都对大脑不利。性格敏感思虑过多的人容易给自己很大压力，整个人处在焦虑中也是对身体各个器官的毒害，特别是大脑。

保养大脑的几个方法

1.多动脑多思考学习新鲜事物

这里说的多思考并不是前面提到的焦虑型思考，而是保有对新知识的渴求，对新事物的热情，从心出发从脑开始的积极活力的状态。这样健康正能量的动脑方式可以很好地延缓大脑衰老，生活中这样的例子也比比皆是，很多一直有工作有事情做有良好社交圈子的人，思维活跃度、记忆力和学新鲜事物的能力要明显优于无所事事的人。

2.坚持运动

运动的好处远远不止减肥塑型保持体型这类表面可见的，运动可以促进全身血液循环，提高血液含氧量，这对大脑来说至关重要。这些年健身热潮，全民倒是不缺乏运动的热情，但合理的运动才是我们提倡的。比如过量运动同不动一样不可取，过量运动有时候会头晕造成大脑缺氧。一般来说，维持每周运动3次、每次40分钟以上，身体会微微的出汗即可。一个没有运动习惯的人在刚接触运动的时候从快走开始就是不错的方式，而重度肥胖患者和老年人一定要先从身体可以承受的运动力度着手。 

3.健康饮食

高醇高脂这种不健康的饮食习惯造成血液粘稠，久而久之血管缺乏弹性，大脑必然加快衰老。其实同运动一样，健康饮食是对身体由内而外的负责。针对大脑来说，每天吃一小把坚果，像是核桃、开心果、松子、花生等，富含丰富的大脑所需的营养成分，像是鱼油这类保健品，如果长期服用一定要选择很靠谱的品牌和购买渠道。

肺部

从20岁开始，肺活量开始慢慢下降，随着肺活量的下降人体供氧量减少5%-10%，这就是为什么职业运动员的黄金年龄就很短暂，到了接近40岁的时候，身体会让你感觉到什么叫做“有心无力”。

在中医中有“肺主皮毛”的说法，肺脏通过它的宣发作用把水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌肉。再白话一点就是肺部是O2CO2交换的主要器官，当肺部的运作得宜，血液的带氧量充足细胞也会得到充足的氧气，因此，坚持规律运动人往往是我们常说的有血色满面红光，肌肤自然白里透红，有天然的美感。

“毁肺”的因素

“雾霾”是已经困扰我们很多年的问题，空气的保护需要大家一起努力。在室内我们可以用家居空气净化器和车载净化器，当空气质量不好的时候，尽可能减少外出，外出一定要戴有效防护的口罩。其实不单单是雾霾，一些装修气味、人群拥挤的空气不流通的场所比如说地铁，我们都应该带上口罩，帮助肺部当掉部分不好的气体。除了雾霾外，抽烟、二手烟、厨房的油烟污染、环境过于干燥等等都是对肺脏有负担的。

中医认为过度伤悲或是经常需要大量说话的演说者（职业是老师和..师的人群），也需要注意肺部的保养。

除了上面这些因素外，还有一点是容易被大家忽略的。我们前面一直说到运动的好处，也特别强调了要合理运动。剧烈运动对肺部的损伤非常大，当你运动时有“肺部要炸裂”的感觉，就一定要注意了。这样的剧烈运动是相当伤害肺脏的，有的人甚至因为这样出现了爆肺的问题（气体不正常地进入胸膜腔，导致肺叶跟胸壁分离，形成积气状态，更可能影响患者呼吸）。而运动后喝大量的凉水，不仅是对肺脏不好对心脏也是不好的。当我们还在因为运动而大口呼吸的时候，代表肺脏与心脏都忙得在紧急运作，提供给身体充足的氧气，这时来一个刺激的冰饮，此时身体又必须急忙地转化能量将冰饮温暖至人体可接受的温度。 

“润肺”的方法

所谓的养肺其实就是润肺，在中医的角度肺喜润恶燥，润肺有助于肺部系统过滤与代谢功能。而白木耳、梨、山药、百合、藕等，都是可以滋润呼吸道的养肺食物，平日可以当做点心或茶饮。而大便软稀不成型，容易腹泻的人，像百合、白木耳、梨则不建议多吃。

因为空污问题，经常引起的肺部不舒服也可以利用“鱼腥草茶”来帮助肺毒排除。在西医的临床上，鱼腥草对于上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、慢性气管炎、慢性宫颈炎、百日咳都有不错的舒缓效果。

多多运动锻炼身体的肺活量是一个蛮好养肺的方式。肺部与运动的注意事项，其实就一个重点。注意调息，规律且身体可负担的吐息方式，搭配运动的动作达成一个协调的状态，基本上在运动结束后都可以有通体舒畅的感觉喔

另外，也可以经常用个热水盆，撒上些许的盐巴，再利用口鼻靠近水盆呼吸，利用盐水的水蒸气做个简单的润肺保养也是不错的方式。

耳朵

人到30岁的时候，听力开始走下坡路……（哎，-_-||，人老的可真够早的）

可以马上想到的对耳朵非常不好的两个习惯：

1.掏耳朵

很多人都会自己掏耳朵（会觉得很爽很上瘾），有时候一不小心甚至出血。其实耳垢是老化角质 + 外耳道腺体分泌物，能抗霉抗菌甚至可以抵挡昆虫等异物进入耳道，耳朵本身也有自净功能，耳垢过多会自行掉出来，除非有特殊状况，否则不必自己特别去掏耳朵。 若真的要清洁可以选用将质地温和的油类，如橄榄油、婴儿油、矿物油，滴2～3几滴在耳内，再用棉花球塞住耳朵，避免油脂在溶解耳垢之前就流出来。油类可软化耳垢，后续再用棉棒轻轻的清洁即可。

2.嘈杂环境下长时间带耳机

随处可见骑车、走路带着耳机沉浸在自己世界中的人，声音如果开得过大不光是不安全，对耳朵也很不好。耳朵在没有受到任何保护的情况下，暴露于85分贝的环境超过8小时，就会影响听觉（每增加5分贝，所承受的时间就必须减半，如果是90分贝4小时就容易影响听觉）。耳挂型耳机比起耳塞或耳罩型耳机隔绝环境噪音的功效差，也易使用较大音量聆听。特别是地铁、公车时，环境音量可能已达到80分贝以上，为了听得更清楚，耳机音量势必比80分贝更高。另外，家电产品如抽油烟机、果汁机、吸尘器等，音量都超过了85分贝，若是经常处在高分贝的环境建议可以戴上耳塞来保听力安全。

耳朵保健操