失眠？作息不规律？专家教你如何睡出健康！

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2020开年因一场疫情使本年与往年分外分歧，疫情打乱了常日的生活节奏，陪伴着对新冠肺炎的惧怕、害怕、担心、焦虑，不少人显现了失眠、抑郁、焦虑等症状。近期来我院神经内科门诊的患者有不少是来看失眠的。

很多上班族在这段时代，解脱了夙兴打卡的约束。熬夜、打游戏、追剧等，日夜倒置，作息不纪律。比来有媒体结合查询机构，对3千多名受访者进行了一份关于居家防疫时代作息习惯的查询。仅仅只有三成受访者在晚上11点之前上床歇息。对折的人在晚上11-12点睡觉，两成受访者会在凌晨到午夜两点之间歇息。我们今天就来商量一下疫情时代该若何改善睡眠！

睡眠时间每人犬牙交错，只需精神恢复即可，并非必然要睡8小时。若破费过多时间在床上，会导致浅睡眠或片段睡眠。天天均固定统一时刻起床，维持生物钟的节律。不管睡了多长时间，第二天必然要按时起床。

若是睡不着不要试图入睡，如许或者会加重入睡难题。能够起床听听舒缓的音乐、阅念书报、散步等。当感应困倦时再上床。不要频频看时间，把闹钟放在不轻易被看到的处所，频频看时间会增加担忧、焦虑，这些消极情绪会恶化睡眠情形。白日尽量不要午睡或瞌睡，有利于夜间睡眠。

纪律磨炼，制订时刻表并遵循执行。睡前1-2小时不宜猛烈活动，不要从事强刺激性运动，放脱手机、电脑等电子产物。应削减咖啡、茶、抽烟等有兴奋感化产物。喝酒可缓解重要，匡助入睡，但可导致易醒、早醒。晚间进食不宜过饱、过油腻，“胃错误则卧不安”，易显现胃胀、胃酸而导致失眠。睡前不宜过多饮水，避免夜间频仍起床解小便。

透过深深的吸气吐气，有助于减轻压力，让人平静下来并放松身体好入眠。

腹式呼吸法：平卧，徐徐地经由鼻孔呼吸,吸气时让腹部慢慢地兴起来，呼气时让腹部慢慢地凹下去,体味腹部升沉的感受。

呼吸调息法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3-5次轮回。天天对峙一天做2次。

中药香囊具有芬芳化湿，养心安神、行气活血的感化。香囊放枕边，有助睡眠。

参考方一：酸枣仁、藿香、艾叶、桂枝、远志、当归、川芎、细辛、薰衣草、木香、砂仁等。

参考方二：薰衣草、小茉莉花、柏子仁、 远志、桂枝、 白芍等。

依据症状、体质、舌脉象分歧，辩证论治，离别施以清心泻火、安神宁心、清热化痰、滋阴降火、补益心脾。可选用：朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、安神定志丸、酸枣仁汤、归脾汤、黄连阿胶汤、六味地黄丸等。