早啊，健康来了！【2020.4.10】

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【天天走得多灭亡率较低！每日12000步或能降低65%全因灭亡风险！】人们经常会听到“日行一万步”的健康建议，但“一万步”这一具体数字缺乏科学依据，并且前瞻性的人群灭亡率研究证据也并不充裕；较高的步数被认为与人群较低的灭亡风险直接相关，但此前的查询仅针对老年人、因慢性病亏弱的人群等，这或许就限制了这一相关性在人群中的遍及性。近日，一篇揭橥在国际有名杂志Journal of the American Medical Association上的研究申报中，来自美国国立卫生研究院等机构的科学家们就经由对美国的成年人代表群体进行长达10年的追踪研究后发现，天天较高的步数与个别全因灭亡风险较低直接相关。▲摘自《生物谷》

【新型血液测试可实现50多种癌症早发现、早定位】早期癌症检测往往是治疗成功的要害，日前，《Annalsof Oncology》揭橥了一项研究，即cfDNA测序可行使雄厚的甲基化模型，在分歧阶段检测50多种癌症，同时，斥地并验证了一个用于癌症检测和组织发源（tissue of origin，TOO）定位的分类器。▲摘自《生物索求》

用卸甲水，一月别超两次

一些女孩子很注重指甲的颜色和外形的转变，用分歧颜色的指甲油追求个性的声张，然而，她们却轻忽了指甲的深条理维护和调养，以及经常涂指甲油或者发生的风险。

指甲显现脆裂与饮食中缺乏卵白质、铁、钙、硫、锌诸元素等很有关系，维生素A、B、C不足以及患慢性疾病、应激状况、口服避孕药等也会使甲变形或脆软。此外，如历久缺乏卵白质或铁质不足，还可造成匙样甲或扁平状指甲。如缺乏卵白质或贫乏维生素A或B类及矿物质等，则船面显现海浪样或无光泽。是以，要想指甲连结长久的艳丽，避免食用过多碱性食品，注重营养均衡的炊事或天天增补多种维生素等十分需要。

此外，不要一次大量摄入胡萝卜素或柑橘等富含大量色素的物质或水果，这很轻易使船面显现颜色的改变。当你洗碗、做卫生时，记得戴上手套。洁净剂和洗涤精会危险你的指甲，导致干燥、断裂和剥落。一个月使用卸甲水的次数尽或者不要跨越两次。▲摘自《人民健康网》

给人人介绍几个简洁易行的速肌练习动作（二）

5.快速上下台阶。快速上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟下落下，快速反复这个动作，一次30秒摆布；然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。

6.膝半屈。双腿分隔，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原，做7~10次。磨炼时，能够在脚后跟下垫一块厚度3厘米摆布的物体，来匡助均衡。该动作能够磨炼腿部的力量和耐力。

7.起踵。身体竖立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。▲摘自《生命时报》

仲夏吃力夜短，水果来相伴（一）

西瓜味甘，性寒，归心、胃、膀胱经，有清热除烦、解暑生津、利尿之功。《本经逢源》记载：西瓜能引心包之热，从小肠、膀胱下泻。能解太阳、阳明中暍及热病大渴，故有生成“白虎汤”之称。白虎汤为汉伤寒论方，功能为清热生津、解渴除烦，即指西瓜皮与其同功之喻。

现代研究发现，西瓜含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、卵白氨基酸、番茄素及雄厚的维生素C等物质，是一种最富有营养、最纯净、食用最平安的食品。西瓜属于凉性水果，建议冰镇后不要多吃，尤其是身体寒凉和肠胃不适者。▲摘自《健康报网》（李小燕）

舌系带过短让孩子说话不清？一个方式可判断

好多家长担心本身的孩子舌系带过短，或者会影响说话。这里有一个简洁的方式判断舌系带是否过短。就是孩子自动把舌头外伸的时候，若是舌尖可以达到下嘴唇唇红的边缘，就不算是舌系带过短，即使他（她）的舌尖伸出来时有一点的“W”形也没关系。那么若是真的存在舌系带过短，是不是就必然影响说话呢？谜底是未必。若是您担心孩子存在舌系带过短或许说话不清楚，请带孩子找专业的大夫咨询。▲摘自《人民健康网》

生活中补气的方式有好多

1.多做深呼吸。呼吸要深长而迟缓，用鼻吸气、用口呼气，使一呼一吸尽量达到10秒钟。

2.药补。西洋参蜂蜜茶、黄芪蜂蜜水等都能够做代茶饮，通俗人群也可平常服用。

3.打坐。闭目凝神能敏捷让人平心静气，和谐气息。建议在说话过多时，抽出点时间打打坐，也不失为歇息的一种方式。

4.多做有氧运动。如太极拳、散步、保健操等，可固肾气、壮筋骨，是保健的不错选择。▲摘自《生命时报》（谢明霞）

最适合减肥的8种主食 帮你吃出好身体（四）

总有些食物是吃了不那么轻易胖的，好比吃了更轻易饱、吃了更扛饿、单元单子质量的热量更低……广州体育学院活动医学教研室高级活动营养师王姝玉给人人介绍10种适合减肥、营养还稀奇雄厚的主食。

第4名：小米

小米养胃，不无事理。对于好多饮食无节制或轻易暴饮暴食的同伙，小米是很暖和的杂粮选择，不像杂豆有皮相一层豆皮需要煮烂。

建议：和大米一路煮“黄金二米饭”，或许熬小米粥。▲摘自《生命时报》

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【生活小常识】家庭教育中的十戒：①不要瞧不起孩子。②不要恫吓孩子。③不要行贿孩子。④不要逼孩子准许“下次不敢了”。⑤不要过度珍爱监视孩子。⑥不要对孩子絮聒不休。⑦不要强逼孩子立刻盲目地遵守他人。⑧不要纵容孩子过度。⑨不要用纷歧致的礼貌管教孩子。⑩不要订不适合孩子岁数的礼貌。