“多吃水果”不再是关心别人的万能句式了，“会吃水果”更靠谱！

2020-05-07 13:26:57

[原文来自：www.ii77.com]

同伙圈摄生、保健、看似潮水的减肥理念，让吃水果成为每日“必修课”，但若何科学地“会”吃水果？应该注重走出哪些误区？

[原创文章：www.ii77.com]

水果食用方式记三点

一、水果不宜榨汁喝

事实上，纯真喝果汁，会导致摄入热量过多。

好比，一杯400毫升摆布的橙汁至少要3个橙子，100克橙子热量47大卡（一个中等巨细的橙子也许200克摆布），100克米饭热量116大卡（一样家用小碗），3个橙子的果汁就相当于是两碗米饭的热量。

喝了这些果汁，大多数人或者并没有削减主食摄入，所以有些人“喝水果越多越胖”的谜底正在此。

实际上，刀刃在高速扭转破碎植物细胞的同时，会和氧气发生“酶促氧化”，大部门维生素C就损失了。

二、生吃、品味水果有几大优点

事实上，一样健康人群最适合的水果食用体式是生吃、品味，就是动用我们的牙齿将水果磨碎咽下。

品味有益于磨炼脸部肌肉群，使脸部肌肉紧致、线条清楚，是一举两得的美容方式哦！

品味也可增加饱腹感，放慢胃排空速度，预防食用水果过量。

品味还有一个主要益处，能促进胰岛素排泄，调节体内糖的代谢。

例如，糖尿病患者对于水果最多的一个担忧，就是血糖升高，甚至是看着血糖指数表吃水果。

当糖尿病人碰到最爱吃的西瓜怎么办？

小口、极慢速度地品味，每一口至少品味20次以上，而且吃一口歇一下，能够有效缓解血糖上升速度。

三、经期女性、产妇等宜食用加热水果

水果加热后可软化炊事纤维，削减对肠胃的刺激性。适宜肠胃功能较弱的人群，腹部或手术局限大、全身回响显着的术后病人，以及经期女性、产妇、牙病患者等。

起原于：健康中国、南京市疾病预防掌握中心、南京卫生12320

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