9大“办公室疼痛”，你中了几个？学会7招可缓解

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细数九大办公室痛苦

1、颈椎痛

对着电脑，颈部长时间不运动，会使颈椎生理曲度改变，感受颈部酸痛，脖子扭转难题，更易成长成为颈椎病。

建议：把电脑电视屏的位置举高几公分，或许给电脑显露屏垫几本厚书，如许就把以前的垂头动作改为昂首，从泉源上预防颈椎病的发生。此外，把持电脑时，腰部挺直。

2、手腕痛

数据显露，每百人中，就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状况，造成韧带增生，显现双手刺痛、麻木、无力等症状。

建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。一连使用鼠标1小时，最好歇息15分钟。

3、眼睛痛

因为光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力恍惚等雷同症状。

建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟，眼睛望向远处，放松一下。抽闲做瓜代望了望近的磨炼。增加户外运动的时间，或许进行如乒乓球、羽毛球等活动，这才是对眼睛最好的放松。

4、手指痛

手指关节外观笼盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力或者造成受力区域软骨磨损，甚至显现局部骨刺。

建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟，最好就停下来，运动手指手腕，若显现轻度不适，实时热敷。用触屏手机要注重适度，在使用手机的时候，要双手瓜代使用，防止单手拇指过度劳顿。

5、腰痛

长时间伏案，腰部缺乏充沛撑持，上半身的重量全压到腰椎上，轻易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力络续增大，诱发椎间盘凸起。

建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中央凸起、有必然硬度的弧形靠垫，连结头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当列入体育磨炼。

6、肩痛

在办公室历久连结危坐姿势，肩部肌肉处于重要状况，易榨取血管，从而导致血液供给不足，激发痛苦。

建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简洁的耸肩运动，可起到促使肩颈部血流通通、舒筋活血感化。

7、腿痛

坐得过久，下肢贫乏运动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，轻易患下肢静脉曲张，激发酸胀、麻、疼。

建议：每半小时就要在办公室里走一走，也能够在座位上做一些简洁的磨炼。

8、头痛

在关闭的写字楼里，全日专一于文件堆中，重要、焦虑、压力和疲倦往往轻易激发头痛。

建议：眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好歇息一下，也可有效预防头痛。

9、屁股痛

好多人都邑显现屁股痛的情形，这是因为正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。

建议：每工作一小时，就应走动一下，经常去户外运动。

头痛开关——揪揉眉间。南京市中西医连系病院按摩科副主任中医师戴奇斌说，两眉间有个“印堂穴”，按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。

背痛开关——搓捂后腰。背痛时，用双手搓搓后腰，腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的“带脉”所行之处，稀奇是脊椎两旁，是肾脏地点位置。肾喜温恶寒，经常按摩能有助于缓解腰酸背痛。

牙痛开关——按虎口或下关穴。“牙痛不是病，疼起来要人命！”牙痛总会让人坐卧不安，此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”四周，即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时，应朝小指偏向用力，如许才能更好地施展疗效。另一个在耳朵前方，颧骨与下颌之间的凹陷处，即下关穴。

肩痛开关——提揉“肩峰”。好多人经常帮怙恃揉肩，然则很少有人知道揉肩止痛的尺度动作是什么。戴奇斌介绍说，揉肩除了能舒活肩部气血，还能按压“肩井穴”，即乳头正上方与肩线交代、肩部最高处，有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛委靡、耳鸣、落枕等症状。

肉痛开关——点按手腕。手腕横纹往上约三指宽处，即为肉痛开关，此处也是中医所指的内关穴。若突发心绞痛，除了含服硝酸甘油外，还能够点按此处5分钟，可以活血通络，起到止痛的感化。需要提醒的是，此法仅作辅助治疗以及急救使用，为了以防万一，发病时务必实时就诊。

痛经开关——揉捻脚背。痛经开关在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的裂缝向上1.5厘米凹陷处。具体按摩方式如下：用左手拇指指腹揉捻右脚，以有酸胀感为宜，1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。