全国约88%的人都有这个习惯，做对了，养神、养气、养筋！

2020-07-11 13:13:18

[原创文章：www.ii77.com]

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午睡，看似是一件小事，但给了我们生命不小的能量增补。

据查询，全国局限87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡的确优点不少，匡助降压、珍爱心脏、增加记忆力、提高免疫力、消弭委靡，恢复精神……

不外，午睡睡对了，能够增补身体能量，睡错了或者越睡越累。

那么，午睡究竟该怎么睡？睡多久才正常？今天小郎中就和人人来聊聊关于睡觉的那些事~

午睡睡对了，养神、养气、养筋

中医认为子时、午时都是阴阳瓜代之时，也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候，所以睡好午时觉非常主要。

所谓午时，就是指正午11时至下昼13时，这段时间人体阳气最盛，阴气懦弱。此时，气血流到心所属的经络，心经当令，其气血最为兴旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心鞭策血液运行，养神、养气、养筋。在午时小憩对于养心大有优点，会使人一个下昼都精神充足。

午睡时间的长短，或者并不会直接影响寿命，但科学的午睡能够削减某些疾病的发病率。曾有研究表明，天天午睡30分钟，可削减约30%冠芥蒂的发病率。

午睡虽好，但为什么有人越睡越累？

午睡事后身体感受累，一样有两个原因：一是睡眠时间过久，轻易导致睡醒后全身不适，而感受累；二是饭后马上午睡，大脑和全身供血量相对削减，身体感受不适，加上午睡时间短，所以平日睡醒后会感受累。

正常情形下，一样建议午睡时间在30-60分钟，且放置在午饭30分钟后为宜。

中医摄生首倡：“子时大睡，午时小憩”，那么除了午睡，其余时间段的睡觉我们要注重什么，才能养好精、气、神呢？

养好精气神，留意子、丑、寅

子时睡好觉：养胆

子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，此时为胆经当令。在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一藏取决于胆”。若是胆气能生提议来，人体就会很好。子时胆经最旺，人们要做的事情就是睡觉，包管足够的睡眠时间。

此外，想强身或拥有窈窕身体的女性，能够测验拍打胆经来减肥。胆经的位置在人体的侧面，从..起头一向拍下来即可，每次200至300下。

丑时睡好觉：养肝

丑时是凌晨1点到3点，肝经当令。肝主藏血，丑时是养肝血的最佳时间，例如学生的近视眼、黑眼圈，女性月经量少等都是肝血少的原因。是以，要想养好肝血，丑时睡眠质量很主要。

寅时睡好觉：养肺

凌晨3点至5点是寅时，也是肺经当令的时候。肺主一身之气，具有主持调节全身各脏腑经络的感化，这时易醒，多为肺气不足。

凭据现代医学研究，人体在早晨寅时血压最低，脉搏次数呼吸次数也少，脑部供血量起码，生命力最弱。心脏病、肺系病、脑血管病患者多轻易在凌晨三四点灭亡，其原因就是因为气血不敷。是以，一样心脏功能欠好或有心脏病的白叟必然要晚点起床，同时要慢慢地起床，且不宜早上磨炼。

3个食疗方，让你睡得好

小暑时代，天色酷热，能够吃一些清冷消暑的食品改善睡眠。

绿豆莲子汤：清热健胃、清心安神

材料：绿豆50g、白莲20g，盐少许。

做法：将绿豆和白莲提前泡水二个小时，砂锅内到场泡好的绿豆和白莲，到场适量清水，熬至绿豆开花，到场冰糖即可关火。

莲藕素汤：清热凉血，养心安神

材料：莲藕100g、莲子50g、百合20g、红枣3颗、芡实20g，盐少许。

做法：将适量莲藕、莲子、百合、红枣、芡实一路炖煮，慢火煲2小时，下盐调味即成。

山药莲子粥：健脾祛湿，养心安神

材料：莲子20g、山药20g、红枣3颗，米100g，盐少许。

做法：将莲子、山药、红枣和米洗净，然后到场适量清水共煮粥。到场适量盐调味。

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文章起原综合整顿自科普中国、中国中医药报、佛山市中病院

图片起原：Pixabay

编纂：董俊彤审核：朱蕗鋆

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