女人的膝关节比男人的坏得快，是真的吗？(2)

如何让我们，特别是中老年女性避免膝盖软骨退化，能行能坐，步履平稳呢?

①更年期前后的女性雌激素水平降低，可以去妇科、内分泌科专科门诊，看如何进行雌激素补充替代，缓解各种不适的症状，延缓全身关节特别是“易耗”的膝关节软骨退化。

②增加钙摄入量,定期查骨密度,女性绝经后，或是自测骨质疏松风险较高，应定期到医院检查骨骼健康状况，每年检查一次骨密度，请医生评估骨折风险。若是已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

③通过适当地慢跑、步行等运动，对软骨进行锻炼，刺激软骨代谢、再生。同时，尽量避免上下楼梯、登山等高负荷的运动。

④控制好体重。体形较胖的女性，因自身体重重了，压力较大，膝关节的负重也增大，损伤也随之增大。

⑤锻炼腿部肌肉，减少膝关节负担，可缓解膝盖疼痛，改善功能，促进康复。

下图所示膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这种锻炼不会使症状加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。

图一：勾脚抬腿练习，坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛)

如果镇痛消肿效果明显，再继续坚持训练6周(一共3个月)。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋，继续坚持上下午抬腿训练。

图二： 侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动;

图三： 双膝夹持一皮球反复挤压。