加长版三伏天来了！做好这几点，就能踏踏实实度过盛夏

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三伏天是一年中最为炎热的日子。今年的三伏天长达40天，被称为“加长版”三伏天。高温会影响人体的舒适度，更会对人体的健康造成威胁。怎样才能健康、舒适地度过这个“加长版”三伏天呢？

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与高温相关的死亡和疾病是可以预防的，但每年仍然有许多人死于极端高温。最近的新闻当中也经常可以看到有关中暑的报道：

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天气太热可能会让人生病。如果人的身体无法调节并适当地散热，就可能会因高温而生病。所以，应随时了解外界信息，采取措施，保持身体凉爽，保持体内的水分。

极端炎热天气下，身体自我降温能力的主要影响因素是：

湿度高。当湿度很高时，汗水不会很快蒸发，而汗水蒸发会让身体尽可能快地散热。

个人因素。年龄、肥胖、发烧、脱水、心脏病、精神疾病、血液循环不良、晒伤，以及处方药物和酒精的使用，都可以对非常炎热天气里身体能否降温起到一定的作用。

风险最高的人包括：65岁及以上者、两岁以下的儿童，以及患有慢性疾病或精神疾病的人。所以如果身边有这些人的话，就应该对他们进行密切监护，并注意这些问题：

• 他们喝够水了吗？

• 他们有空调吗？

• 他们需要帮助保持凉爽吗？

对于高温相关疾病风险最高的人，可以采取以下保护措施来预防疾病或死亡：

• 尽可能呆在空调房间里，但应做好通风和清洁。在防止高温相关疾病和死亡的保护因素中，空调排名第一。在极端高温期间，不要依赖风扇作为主要冷却装置。

• 要比平时多喝水，不要等到口渴时才喝。

• 观察朋友或邻居的情况，也请其他人同样注意你自己。

• 做好厨房通风，避免做饭时厨房温度过高。
  

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即使是年轻健康的人，如果在高温天气里参加剧烈的体育活动，也可能因高温而得病。所以：

• 应减少户外活动，特别是在太阳最厉害的中午。

• 按照使用说明来涂抹防晒霜。
  

• 步行时开始慢慢活动，逐步加快步伐。

• 比平时多喝水，不要等到口渴时才多喝。肌肉痉挛可能是高温相关疾病的早期征兆。

• 穿宽松、轻便、浅色的衣服。

高温天气并非完全不能运动，但是如果在高温天气里运动，请保护自己，并注意你的队友：

• 把运动尽量安排在一天里较早或较晚的时间，此时温度较低。

• 关注队友的情况，也请别人同样注意你的情况。

• 如果自己或队友出现高温相关疾病的症状，请立即就医。

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炎热天气中，每个人都应该采取以下措施，来预防与高温相关的疾病、伤害和死亡：

• 尽可能呆在有空调的室内。

• 即使不觉得口渴，也要多喝一些液体。

• 谨慎安排户外活动。

• 穿宽松、轻便、浅色的衣服，使用防晒霜。

• 调节步伐。

• 可以洗凉水澡。关于冷水澡，有人说有益健康，也有人说有害健康，但两方面的证据都不是很强。关键是温度变化不要过于猛烈，尤其是对于有心血管疾病的人。

• 观察朋友或邻居的情况，也请其他人同样注意你自己。
  

• 千万不要把孩子或宠物留在车里。

• 注意本地天气预报或高温警报。

最后，祝大家健康、舒适地度过这个“加长版”三伏天！

参考资料：

[1] CDC: Keep Your Cool in Hot Weather!

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