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抽烟的风险众所周知。其实，即使不抽烟，生活中某些不健康习惯造成的风险，也不亚于抽烟。
01
一坐一成天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常磨炼，也无法抵消久坐风险。
加拿大阿尔伯塔省卫生办事与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏活动有关。
【稀奇提醒】
工作中，应养成准时起身走动的习惯。在家中，也应该多运动身体。
02
不开油烟机
美国《情况卫生瞻望》杂志登载一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
【稀奇提醒】
岂论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
03
肉吃太多
动物卵白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
美国《细胞代谢》杂志登载南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物卵白的人群，日后癌症灭亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么危险。
【稀奇提醒】
以豆类等植物卵白，庖代部门动物卵白。中年人天天应按体重增补卵白质，每2磅（0.9千克）应增补0.8克。
04
高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温渡过高会发生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于卷烟中，轻易导致呼吸道炎症。
【稀奇提醒】
多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
05
历久缺觉
历久睡眠不足轻易激发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致灭亡率的增加比例与抽烟相当。此外，缺乏深度睡眠和日夜节律杂乱还会加速肿瘤的生长速度。
【稀奇提醒】
包管天天7~8小时的足够睡眠，对健康至关主要。
06
没有喝充沛的水
即使是稍微水平的脱水（只贫乏2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
【稀奇提醒】
一样我们上班的时候，因为长时间对着电脑，所以要多多增补水分。为了较量您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，如许就能够得出一天您应该喝几多毫升的水了。
07
累了就不再磨炼
这种做法会拔苗助长。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次磨炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感受委靡，反而更有精神。
经常磨炼，能增加身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体遍地。
【稀奇提醒】
几乎所有运动都有助于缓解委靡，好比唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起气力时，能够平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，能够使血液向头部举止，从而连结清醒。
08
躺在床上玩手机
平板电脑、智妙手机等的显露屏所发出的蓝光会按捺褪黑素的排泄，骚动人体天然的生理节奏，从而造成委靡。
【稀奇提醒】
至少在睡前半小时关机。
09
临睡前喝酒
酒精会降低血糖含量，按捺中枢神经系统，发生镇静效应，最终骚动睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺排泄杂乱，让喝酒者在夜间很轻易醒来。
【稀奇提醒】
睡前3~4个小时内不要喝酒。
起原：央广网健康
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