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呼吸是人类与生俱来的本能，从生命伊始，时刻都在进行。 [好文分享：www.ii77.com]
一旦呼吸懦弱了，人体健康也就难以保障。
是以，前人常说“气聚则生，气亡则死”。
但若是我们能把握一些技能，一呼一吸之间就是在为健康加码！
好多人认为，只要可以呼吸，就能陆续生命，但很少有人关心呼吸自己的转变。
事实上，跟着岁数增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，呼吸功能也会随之减退。
湖南省人民病院老年呼吸科主任朱清晨介绍，从35岁起，呼吸系统起头衰退，80岁时呼吸功能可削减约50%。
是以，好多人明明没有什么疾病，但跟着岁数增加，也经常会显现气短的感受。
而一旦呼吸功能削弱，即使空气里有再多的氧气，也很难为我们自身所用。
最终，就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状况中，非但会加快衰老，还会导致各类疾病。
晨起后精神差、打哈欠，成天疲倦无力。
记忆力变差、注重力不集中、工作效率下降。
易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合。
失眠。
经常头晕、心慌、胸闷、憋气。
患有高血压、糖尿病，且掌握欠好。
面色灰暗、眼睑或肢体水肿。
食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡。
情绪不稳、易焦躁、易伤风。
腰腿酸痛易抽筋、关节痛。
易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血。
患老年痴呆症。
每一项包含多种症状，若只有1~2种症状积0.5分，多于2种积1分。
测试究竟：
1~4分透露体内含氧量有不萍踪象；
5~8分为轻度缺氧；
9分以上或者有必然水平的缺氧症候。
9分以上的患者必然要尽早到病院搜检，找到问题根源。若是只是轻度缺氧，我们完全能够经由下面的方式来改善~
讲到这里，好多人会有迷惑：呼吸功能的削弱，岂非能够预防？
谜底是一定的。
要知道，人的呼吸形式一样分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部升沉，人在站立时的天然呼吸一样都是胸式呼吸。
腹式呼吸的特点是呼吸时腹部升沉。
一样来说，人若是没有经由稀奇演习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式夹杂呼吸，不会做到完全的腹式呼吸。
现代医学认为，在胸式呼吸模式下，肺部有气体进出的部门往往只占一半，肺叶不克完全打开，与呼吸相关的组织器官得不到完全地磨炼，历久下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，难以达到应有的抗病能力。
是以，呼吸科医师照样建议所有人都应该多做腹式呼吸，以连结肺部健康。
当然，不止现代医学主张腹式呼吸，传统医学对此也有“呼吸到脐，寿与天齐”的高度评价。
明代摄生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓获得最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，削减肺部传染，尤其是少患肺炎。
第三，能够改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁排泄。
第四，对安神益智有优点。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气畅通。
第五，促进排便。在呼吸时代，跟着横膈膜频频的上下移动，会挤压胃肠道，有利于胃肠道蠕动。
第六，减肥。使身体血液轮回及含氧量增加，加快燃烧体内脂肪。
一样来说，依升沉体式的分歧，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
初练功时，应多练顺腹式呼吸，有必然根蒂后再练逆腹式呼吸。
吸气时，肚子兴起来，呼气时，肚子收起来。呼吸时速度不要过快，也许一分钟呼吸6次摆布即可。
顺腹式呼吸不光能够加大肺的换气量，并且对腹腔内脏起到按摩感化，经由上下来去活动，可增强斡旋中气。
吸气时，腹部回缩，呼气时腹部膨出。呼吸频率同上即可。
逆腹式呼吸的优点是能使上、下之气往中央聚，使丹田气更集中、加倍强。
当然，无论是“顺”是“逆”，腹部的状况都是依靠气息吐纳天然形成的，把持中切忌工资、锐意地隆起或收缩腹部，重点应放在调节呼吸上。
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参考资料：
中医健康摄生官方号《小呼吸储藏大学问，天然放松，随时随地可演习~》
东森新闻《呼吸竟可减肥？准确呼吸有这3长处 失眠也解决啦》
生命时报《35岁后呼吸逐年迈化，这些症状解说你的身体“缺氧”了》
BTV我是大大夫官微《改变呼吸体式，全身都受益！脾肾双补，心肺增强，还能随时瘦身~》
摄生中国《呼吸到脐，寿与天齐！如许呼吸强壮心肺，好多人基本没做对~》
编纂：高继明 审核：朱蕗鋆
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