天天上夜班怎么能减轻损伤?看完你就知道了!

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现代人,熬夜的现象非常遍及,似乎每小我都有不得不熬夜的来由。

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据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数申报》显露:


中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,降幅35%。


同时还指出,有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。


经常熬夜对身体危险大,这是人尽皆知的事情。那么身体显现什么现象,才解说身体已经到了极限了呢?


有这些症状,别再熬夜


熬夜成疾,脸上会显现这4种现象,占2个以上解说身体达到极限了。


1
眼睑浮肿


长时间用眼,会使眼周肌肉处于持续收缩状况,四周组织肿胀,眼部血管淤血扩张,使得整个眼睛看起来又红又胀。


2
黑眼圈


有了黑眼圈解说血液畅通不畅,是眼部过劳的示意之一,若是还不注重歇息和珍爱,对眼睛的危险是很大的。


3
视力下降


熬夜的人,眼睛得不到充沛的歇息,会导致视力下降,眼睛干涩、发痒,甚至会造成眼压过高,从而显现头疼、恶心等不适。


4
皮肤黯淡


不少人历久熬夜之后,皮肤苍白没赤色,皮肤差,神色差,一脸萎靡的模样,若是您也是如许,就该好好歇息、不要熬夜了。


熬夜,伤的是基本!


我们时常据说,晚睡伤身体,但究竟伤在哪里?


1
悲伤神


睡眠能够让身体的能量收受,心神回来,可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养,显现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。 


2
伤津液


中医认为,夜里11点恰是胆经运行最兴旺的时间,若是跨越11点还不歇息,就算是熬夜了。


历久如斯必然会导致肝胆火旺,伤害津液,显现口吃力、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情形。 


3
伤阴血


夜晚属阴,若是经常晚睡,就轻易阴血不足,显现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。


4
伤性格


熬夜使人阴虚火旺,经常熬夜的人,体内有一股虚火在作乱,阴不足,就轻易发脾性,性格变差。


必需熬夜怎么办


平时,有好多工资了生计而不得已熬夜加班,对此,我们若何减轻熬夜危险呢?


1
舒展筋骨做活动


夜班时,能够忙里偷闲做几个简洁的动作,舒展筋骨,条畅气血。


拉伸肩颈:背背工拉手



适合电脑一族,缓解颈肩背部的僵硬痛苦,每次扣手后对峙20秒,双方各做5次。


磨炼腿脚:金鸡自力



金鸡自力可引气血下行、疏通经络。先睁眼做,连结10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢练习闭眼做。做完后拍打放松膝盖。


养护肝气:按摩肝经



把两手搓热后,用双手三斧正对着乳中肋骨下偏向内徐徐插入约2~3厘米,这个处所是人体的肝经,按一按能够起到养护感化。


2
提神醒脑喝药茶


熬夜的时候,喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,并且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。


枸杞菊花茶



枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气,熬夜轻易伤阴上火,枸杞菊花茶既能清热又能养肝,适合经常熬夜的人。


红枣枸杞茶



红枣补中益气,养血安神;枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。


做法:取红枣五六颗,枸杞适量,洗净略泡,放入壶里煮沸,小火慢熬5分钟,到场少许冰糖,茶降温至40℃以下后到场少许蜂蜜。


3
填饱肚子吃清淡


熬夜轻易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。


需要熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素和卵白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆成品、绿色蔬菜、水果等。


若是要吃宵夜,介绍全麦面包,各类粥类。


尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。


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参考资料:

中国中医《【健康摄生】熬夜伤身怎么办?中医教你做好4件事!》

广中医一附院《经常熬夜吗?贫血吗?这个茶滋补肝肾、养血明目,可作平常饮用!》

中国中医科学院门诊部《经常熬夜的人会如何?中医敷陈你:熬夜究竟伤在哪?》


编纂:高继明  审核:朱蕗鋆

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