天天上夜班怎么能减轻损伤？看完你就知道了！

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有这些症状，别再熬夜

熬夜成疾，脸上会显现这4种现象，占2个以上解说身体达到极限了。

长时间用眼，会使眼周肌肉处于持续收缩状况，四周组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

有了黑眼圈解说血液畅通不畅，是眼部过劳的示意之一，若是还不注重歇息和珍爱，对眼睛的危险是很大的。

熬夜的人，眼睛得不到充沛的歇息，会导致视力下降，眼睛干涩、发痒，甚至会造成眼压过高，从而显现头疼、恶心等不适。

不少人历久熬夜之后，皮肤苍白没赤色，皮肤差，神色差，一脸萎靡的模样，若是您也是如许，就该好好歇息、不要熬夜了。

熬夜，伤的是基本！

我们时常据说，晚睡伤身体，但究竟伤在哪里？

睡眠能够让身体的能量收受，心神回来，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，显现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。 

中医认为，夜里11点恰是胆经运行最兴旺的时间，若是跨越11点还不歇息，就算是熬夜了。

历久如斯必然会导致肝胆火旺，伤害津液，显现口吃力、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情形。 

夜晚属阴，若是经常晚睡，就轻易阴血不足，显现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。

熬夜使人阴虚火旺，经常熬夜的人，体内有一股虚火在作乱，阴不足，就轻易发脾性，性格变差。

必需熬夜怎么办

平时，有好多工资了生计而不得已熬夜加班，对此，我们若何减轻熬夜危险呢？

夜班时，能够忙里偷闲做几个简洁的动作，舒展筋骨，条畅气血。

适合电脑一族，缓解颈肩背部的僵硬痛苦，每次扣手后对峙20秒，双方各做5次。

金鸡自力可引气血下行、疏通经络。先睁眼做，连结10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢练习闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

把两手搓热后，用双手三斧正对着乳中肋骨下偏向内徐徐插入约2～3厘米，这个处所是人体的肝经，按一按能够起到养护感化。

熬夜的时候，喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，并且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气，熬夜轻易伤阴上火，枸杞菊花茶既能清热又能养肝，适合经常熬夜的人。

红枣补中益气，养血安神；枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。

做法：取红枣五六颗，枸杞适量，洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，到场少许冰糖，茶降温至40℃以下后到场少许蜂蜜。

熬夜轻易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和卵白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆成品、绿色蔬菜、水果等。

若是要吃宵夜，介绍全麦面包，各类粥类。

尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

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参考资料：

中国中医《【健康摄生】熬夜伤身怎么办？中医教你做好4件事！》

广中医一附院《经常熬夜吗？贫血吗？这个茶滋补肝肾、养血明目，可作平常饮用！》

中国中医科学院门诊部《经常熬夜的人会如何？中医敷陈你：熬夜究竟伤在哪？》

编纂：高继明  审核：朱蕗鋆

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