2.进餐时多吃、先吃蔬菜。中国居民膳食宝塔指出,每天每人至少应摄入500克的瓜果蔬菜。瓜果蔬菜含大量维生素、无机盐和膳食纤维。每餐半斤的蔬菜能促进大便通畅,减少胆固醇吸收,降低心血管疾病的发生率。
[本文来自:www.ii77.com]
[转载出处:www.ii77.com]
3.清淡饮食,重视蛋白质摄入。食物的成分应该是低脂肪、适量蛋白质、高碳水化合物。其中高碳水化合物是指主食。糖尿病患者每日摄入烹饪植物油约2-3汤匙,盐6克,鸡蛋1个,瘦肉2两,牛奶250ml。
4.避免进食粥和米粉类食物。粥进入胃肠道容易被吸收,引起血糖快速升高。对糖尿病患者来说,“喝粥如同喝糖水一般”。米粉类(肠粉、沙河粉、米粉等)是由米磨成米浆后制成,吸收也和粥差不多。但粥和粉也绝非“禁品”,当胃口不佳或非常想吃时,配上大量的蔬菜和少量的肉沫,可适量进食。
5.少食多餐,两餐之间可加餐。一次大量进餐可造成血糖剧增,不利于血糖稳定,最好采用每日4~6餐的方法。少量多餐可避免摄食不足,还减少了低血糖风险。糖尿病患者的加餐可以用水果、鸡蛋、豆制品、酸奶等来替换主食,加餐时间可放在两餐之间或者主餐之前,比如上午10点左右、午餐之前、午睡之后、晚餐之前、睡前。
6.掌握进食速度,每次用餐20分钟。任何食物都要细嚼慢咽,每口食物咀嚼20~30下,每餐进餐时间控制在15~20分钟左右,这样胃的饱腹感才有充足的时间反应到大脑皮层,再反馈到口和手:“该停止了”。
来源:广州日报、大潮网(dachaohn)
【戳↑↑↑图片查看更多】
热点新闻推荐
大连一旅馆内男子举起羊角锤对着两人砸下去
月入过万女房东恋上来家装修的木工!6年后...
在读高三的儿子宿舍发现安全套,老师却说…
这款儿童“万能药”孩子和孕妇都要慎用
重磅!大连房屋均价及各区均价出炉…
寒冷深夜,女子赤身躺在哈大高速公路上!
这个已成高危职业,有人愁得提前“嫁儿嫁女”
规律生活!规律饮食!
不要再任性不吃早饭了!
记住的点个
田间觅食的提斯曼妇女 欢迎个人在朋友圈转发分享 如需平台转载,请后台联系 授权 近日发表在《美国临床营养学杂志》上的最新一项研究表明:既往研究中拥有最健康心脏的提斯曼
24岁,月入五万,凌晨三点,胃癌晚期 本文授权转自:娱乐新青年 ID : iiiquan 我是老K,半个月前我的发小突然生病住院了,现在还在躺着。 长期熬夜加班,不按时吃饭,胃早已经被
亚硝酸盐有毒、亚硝酸盐致癌、隔夜菜含亚硝酸盐不能吃……关于亚硝酸盐的传闻,从未消停过。 其实,亚硝酸盐离我们的生活比想象中要近得多,因为蔬菜、肉、汤、海鲜里都有它
很多来找我看病的人,十有八九脾胃都有点问题,为什么呢?脾胃一虚,气血就虚,气血不足,各种毛病都跟着来了。 不过,“脾虚”是一个非常笼统的说法。 可能坐在你对面二个人
导 语 “5+3=8”,开颅手术中,患者被叫醒做题,这是啥操作? 开颅手术中,患者被叫醒做题 正被开颅手术呢,被叫醒做了道数学题,还得认生字,啥情况? 原来这是“术中唤醒”,
医生总结的癌症预警信号您都清楚吗?如果出现这些症状,快去医院检查,让您远离癌症! 来源:人民日报微博
很多人检查出“癌症晚期”,是继续治疗还是放弃回家? 放弃于心不忍,坚持治疗很可能人财两空。 到底怎么办?这次,肿瘤医生讲了大实话! “常有人问我,身边的亲友最近在医
想了解最新 基因资讯、最新医学动态?请点击标题下的 解码医学 ,关注我们吧。 1 、西妥昔单抗(爱必妥) 靶点: EGFR 肿瘤类型:结直肠癌、头颈部肿瘤 适应症: KRAS 野生型、 E
本文摘自原创人体微生物组科普图书:《 晓肚知肠:肠菌的小心思 》。 肠菌动动小心思,人体健康大变化! 中国肠菌研究领域权威科学家、中国科学院院士高福,中国科学院研究员
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!