撩书：辗转反侧的夜晚，你在想什么？

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[原创文章：www.ii77.com]

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有一种人，他们经常大半夜发朋友圈。为什么总是这样熬夜，身体吃得消吗？他们也很痛苦，却又无可奈何。

明明觉得身体很累，困得不得了，躺在床上，辗转反侧，瞪着眼睛就是睡不着。而且越努力想睡，越是睡不着。

由于长期熬夜和业绩的压力，越来越多的人患上了严重的失眠症。失眠已成为现代人面临的一大难题，有数据显示，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠问题。

长期的睡眠不足会导致多种身体和心理疾病，轻者影响生活质量和工作效率，重者让人痛不欲生。

针对这一现象，北京大学第六医院睡眠医学科博士孙伟，撰写了《失眠疗愈》这本书，它能彻底根治失眠带来的困扰，并帮助广大失眠患者脱离苦海。

他在书里总结了“疗愈三部曲”，即行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从“心”根治失眠，还反复强调失眠要“先睡心，后睡眼”。

阅读完这本书后，你会真正了解，其实治愈失眠的过程就是一个发现自我，认识自我，看..我、触摸自己内心的过程。

本期撩书专栏，我们邀请了三位读者：雨竹、陶子和张完美，她们通过阅读本书，对失眠疗愈的相关话题进行了深入地探讨，希望能对广大读者有所裨益。

雨竹：失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意。很多人认为失眠就是睡不着，其实睡眠维持困难、早醒、质量差、睡眠结构失调等等，这些都属于失眠。

失眠会给人们造成极大的痛苦和不安，不但影响生活质量和工作效率，还会因抵抗失眠屡遭失败而带来严重的心理创伤。

陶子：失眠其实只是一个症状，可以见于很多种躯体疾病和精神心理障碍等。偶尔失眠对人的健康没有多大影响，但长期失眠可能会诱发多种躯体疾病，也会导致注意力不集中，记忆力下降等情况的发生。

张完美：失眠具体是指入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再入睡困难；早醒，即比期望的醒来时间早30分钟以上；对睡眠质量不满意，感觉睡醒不解乏。

陶子：导致失眠的最常见病因是因为存在失眠障碍。

造成失眠的原因有以下三种：与遗传基因有关；身体或心理的敏感度高，对很小的刺激有着非常强烈的反应，无法忍受微小的声音或者微弱的光线刺激；生活中有一些事件成为诱因。以上这些因素导致了一些人长期处于失眠的状态。

雨竹：失眠是一种常见病，它分为躯体疾病和心理障碍两种说法。躯体疾病导致的失眠，比如下肢不宁综合症、抑郁症等，可在医生的指导下有针对性的治疗。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠自然就康复了。

排除躯体的病症，那就是心理障碍导致的失眠了，目前学术界比较有影响力的解释主要有三个方面的因素即素质因素，诱发因素，维持因素。

张完美：我补充一下心理障碍导致失眠的主要表现形式。素质因素，如遗传基因、焦虑性性格、身体高觉醒等；诱发因素最常见的有人际关系，压力过大，患躯体疾病或遭遇外伤，亲人、朋友出现意外等；维持因素常见的有晚睡、赖床、补觉、饮酒助眠等。

张完美：严重且长时间的失眠会诱发抑郁症。抑郁症的主要表现就是情绪低落、疲乏无力、没有兴趣等等，严重的会有自杀行为。而长期的失眠会让人心情烦躁，情绪低迷，如果不及时治疗，很可能会发展成抑郁症。所以为了身心健康，一定要疗愈自己的失眠。

雨竹：由于抑郁经常伴有失眠，所以人们很容易把失眠与抑郁症联系起来，书中说，失眠可能是抑郁症的症状，也可能是抑郁症的诱因。

经临床研究，84.7%的抑郁症患者存在不同情况的失眠表现。在刚失眠时，人们试图利用如运动、吃偏方等方法摆脱失眠，可当收效甚微时，人们开始焦虑、心烦，并陷入绝望。在失眠“挣扎”的过程中消耗过度能量，从而导致抑郁。

陶子：抑郁症是现代生活中出现频率很高的一种疾病，目前被列为世界第四大疾病。失眠的人不是抑郁症患者，但失眠之后如果得不到及时治疗，或者采取不恰当的治疗方式，就有可能发展成为抑郁症。

雨竹：作者孙伟在本书中举了一部电影中的例子。少女海莉为了惩罚涉嫌杀害少女的恋童癖男杰夫，用药物制服对方，声称要对其实施..及机械粉碎。在杰夫的面前，她演示了一遍..过程，杰夫在这个过程中承受的恐惧、折磨和心理打击，与真实发生手术没有差别。

可见，恐惧对人的诱导和影响是非常强大的。由此证明，很多失眠患者，都是自己吓自己，总是把失眠所引起的后果无限放大。其实失眠并没有人们想象的那样可怕，只要掌握正确的方法，对症下药，完全可以痊愈的。

陶子：失眠其实并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧和挣扎。在挣扎过程中过度消耗了我们自身的能量，导致人们出现了抑郁的症状，甚至有的会出现自杀行为。

如美国作家海明威，他就是未能战胜失眠，然后出现躁狂抑郁症，最后在多种伤痛带来的折磨和煎熬下，开枪自杀。所以失眠患者为了避免发展为抑郁症，对待失眠最好的办法就是接纳和不控制，并温柔以待。

张完美：失眠并不可怕，可怕的是人们对于失眠的恐惧，已经超过了失眠本身带来的负面影响。失眠的人都有一个共同特点，就是想控制睡眠，想让自己尽早入睡，但事实是，越想控制睡眠，就越容易失眠。

因为睡觉是人的本能，是自然而然的事情，当你想控制它的时候，这种控制欲本身就会折磨自己。所以面对失眠，不要过度焦虑，让自己身心放松的躺着，一样可以达到恢复体力，好好休息的目地。